7 maneres de no quedar-se sense alè en córrer & bull; hola saludable

Córrer és un esport que pot millorar el sistema cardiovascular. No obstant això, hi ha algunes persones a les quals no els agrada aquest esport, tot i que córrer és un esport fàcil de fer i que té molts avantatges.

Resulta que un dels factors que fa que la gent opti per no fer aquest esport és perquè es queda ràpidament sense alè. Per la qual?

Les causes de quedar-se sense alè en córrer en realitat varien, des d’equivocar-se mentre corren, tenir asma, al·lèrgies, etc. Per a aquells de vosaltres que teniu el mateix problema, no us preocupeu, perquè les maneres següents us poden fer respirar millor en córrer.

Què podeu fer perquè no us quedeu sense alè ràpidament

1. Fer una calefacció adequada

Escalfeu-vos durant almenys 20 minuts caminant o trotar a una velocitat estàndard. L’escalfament serveix per preparar el cos per fer exercici físic que augmenta gradualment la freqüència cardíaca i la respiració. La sudoració és un bon senyal que el cos s’escalfa, així que utilitzeu-lo com a guia i, a continuació, comenceu a accelerar el vostre ritme.

2. Practicar tècniques de respiració adequades

La respiració incorrecta pot ser una de les causes de la falta d'alè. Si la respiració és massa superficial, serà ineficaç per al canvi d’aire. Intenteu respirar profundament en una posició quieta, començant per calmar-vos, inhalant completament i baixant les espatlles lentament mentre exhaleu. Quan exhala profundament i força l'aire als pulmons seguit d'una respiració profunda, això es coneix com respiració abdominal. Això s’indica si l’estómac es mou cap amunt i cap avall.

Podeu tocar l’estómac per sentir el moviment de l’estómac, si l’estómac es mou cap amunt i cap avall, respireu correctament.

3. Proveu a córrer a l'interior

Proveu de córrer a l'interior amb cinta de córrer . Per a aquells que tingueu problemes de respiració a causa d’al·lèrgies, córrer en un entorn amb un clima controlat pot reduir els símptomes d’al·lèrgia a causa de les baixes temperatures, humitat i altres causes.

4. Combina caminar i córrer

Preneu-vos breus pauses mentre camineu corrent per restaurar la vostra resistència i permetre respirar. Programeu un interval per caminar abans de bocabadats i passeu el temps entre córrer durant 5 minuts i caminar durant 1 minut i, a continuació, repetiu aquesta seqüència. Vegeu si això us pot ajudar a reduir o retardar la falta d’alè.

5. Camina amb passos llargs

Aquest moviment us pot portar més enllà amb un mínim esforç i pot reduir les exigències del vostre sistema cardiovascular. A més, és possible que no sigueu conscients del ritme de la respiració seguint els vostres passos. Quan trepitgeu, definitivament respireu, això pot fer que sigui menys probable que us quedeu sense respiració.

6. Respira per la boca

Inspireu per la boca. Tot i que moltes pràctiques respiratòries recomanen respirar pel nas per controlar el flux d’aire, quan executeu el cos exigireu una ingesta d’oxigen superior al volum d’oxigen que s’administra pel nas, de manera que la respiració bucal és la millor solució. Com s’ha explicat anteriorment, respireu profundament, no inspireu a corre-cuita, feu una respiració llarga i constant.

7. Córrer a la velocitat adequada

Proveu de caminar a un ritme que faciliti la respiració. Utilitzeu la prova de parla per esbrinar si el ritme és elevat. Heu de poder parlar en frases completes, sense panteixar. Si no ho podeu fer, haureu de frenar o fer pauses caminant.

Què cal tenir en compte?

Els marejos i les nàusees són símptomes habituals d’hipòxia (una malaltia causada per la falta d’oxigen) que també acompanya la falta d’alè. Aquests símptomes desapareixeran pocs minuts després que la respiració torni a la normalitat. Si els símptomes persisteixen tot i que la respiració s’ha recuperat, consulteu un metge per obtenir més tractament.

x