7 maneres de controlar el sucre en sang normal per a diabètics

La diabetis no es pot curar, però els diabètics poden continuar les seves activitats normals i viure una vida sana. La clau per a una vida sana i normal per superar la diabetis és controlar els nivells de sucre en sang dins dels límits normals. Tot i que cal seguir les regles i restriccions de la diabetis, alguns dels consells per mantenir els nivells normals de sucre en sang que es tractaran aquí poden ajudar-vos a passar el dia més fàcilment.

Com controlar els nivells de sucre en sang per a diabètics

La diabetis mellitus és una malaltia caracteritzada per alts nivells de sucre a la sang. Alguns tipus de diabetis, com la diabetis tipus 1, requereixen tractament contra la diabetis per mantenir-se sans.

No obstant això, independentment del tipus de diabetis que experimenti, prenent o no medicaments contra la diabetis, ha de controlar els nivells de sucre en la sang amb un estil de vida saludable.

El control del sucre en la sang es pot fer de diverses maneres, des de prestar atenció a la ingesta d’aliments, ajustar la dieta i el descans, fer exercici regularment i prendre suplements per a fonts addicionals de vitamines.

A continuació s’ofereixen consells per a un estil de vida saludable amb diabetis per mantenir els nivells de sucre a la sang normals:

1. Menja els aliments adequats

Els diabètics han d’adherir-se estrictament a la dieta, també coneguda com dieta, que se segueix perquè la ingesta d’aliments afecta directament els nivells de sucre en sang.

En primer lloc, heu d’evitar els aliments amb un índex glucèmic elevat, els aliments rics en greixos i calories i limitar les fonts d’hidrats de carboni simples.

Mantingueu-vos també lluny dels aliments i begudes processats, especialment aquells amb processament instantani, com ara el menjar ràpid (menjar ràpid). Els aliments diabètics refinats solen tenir un alt contingut en sucre, per la qual cosa s’han d’evitar per evitar un augment del sucre en la sang.

En segon lloc, aplicar una dieta regular amb una alimentació equilibrada. Aquest mètode és la clau de l’èxit en el control del sucre en sang en diabètics.

Això vol dir que encara heu de menjar hidrats de carboni, fins i tot si aquests aliments produeixen sucre. Una opció segura d’hidrats de carboni per a la diabetis són els hidrats de carboni complexos, ja que triguen més en descompondre’s en glucosa, de manera que els nivells de sucre en sang són més estables.

Deixar de menjar carbohidrats no és una decisió encertada, ja que els diabètics (persones amb diabetis) encara necessiten hidrats de carboni com a font d’energia.

Per als diabètics, és important menjar regularment. Segons estudis en revistes Promoció de l’educació i la salut , saltar-se els àpats durant massa temps farà que el sucre en sang baixi i, a continuació, augmenti ràpidament.

2. Controlar la porció del menjar

No només menjar els aliments adequats per a la diabetis, controlar les porcions també és important per mantenir els nivells de sucre en la sang.

A continuació, es detallen algunes maneres i consells sobre el control de les porcions perquè els diabètics puguin mantenir els nivells de sucre en sang normals:

• Presteu atenció a la mida i al pes dels aliments
• Menja menjars petits i freqüents durant tot el dia
• Eviteu menjar als restaurants conceptuals d’un sol àpat (tot el que pots menjar)
• Presteu atenció a la informació sobre el contingut dels aliments del paquet, conegueu la composició
• Menja lentament perquè l’organisme digereixi correctament els aliments

Els consells per mantenir els nivells normals de sucre a la sang a través dels aliments no només s’apliquen als diabètics amb excés de pes corporal. Els diabètics amb pes normal també haurien de conservar les seves porcions d’aliments per tal de no provocar obesitat.

3. Estigueu actius i feu exercici regularment

Una manera de controlar els nivells de sucre en la sang és fer exercici regularment.

L’exercici físic pot ajudar les cèl·lules dels músculs a prendre més glucosa i convertir-la en energia, reduint així el sucre en la sang.

Si es fa regularment a llarg termini, l’exercici pot fer que les cèl·lules del cos siguin més sensibles a l’hormona insulina, evitant així la resistència a la insulina.

Preneu-vos el temps per fer exercici adequat per a la diabetis almenys entre 30 i 60 minuts al dia, 3-4 vegades a la setmana.

Abans de fer exercici, assegureu-vos de revisar primer el sucre en sang. No feu exercici si el nivell de sucre en sang és inferior a 70-80 mg / dL. L’ideal seria fer exercici físic si els nivells de sucre en la sang oscil·len entre 160 i 180 mg / dL.

A més, intenteu mantenir-vos actius en les vostres activitats diàries. Eviteu un estil de vida sedentari (mandrós) i un mínim moviment físic o desfeu-vos d’al·lèrgies, com ara mirar la televisió, jugar jocs al dispositiu o assegut a l’ordinador durant massa temps.

4. Gestiona bé l’estrès

L’excés d’estrès també pot fer augmentar els nivells de sucre en sang a causa de l’alliberament de cortisol, també coneguda com l’hormona de l’estrès. No només augmenta el sucre en la sang, sinó que l’estrès també fa que les persones amb diabetis vulguin continuar menjant aliments més dolços (amb molt de sucre).

Per tant, perquè l’estrès no faci augmentar els nivells de sucre en sang, és important que comprengueu com controlar l’estrès i proveu diverses coses que poden millorar el vostre estat d’ànim, relaxar el vostre cos i calmar la vostra ment. Algunes de les maneres de fer-ho són:

• Proveu de fer 5 respiracions lentes i profundes.
• Toca música relaxant.
• Feu uns quants estiraments simples o proveu algunes postures de ioga.
• Preneu-vos el temps per fer alguna cosa que realment us agradi.
• Preneu-vos el temps per fer la vostra afició preferida.
• Parleu amb un amic o un professional mèdic si teniu queixes.

5. Descanseu prou

Una altra manera de controlar els nivells de sucre en sang per mantenir-los en els límits normals és descansar adequadament.

En cert sentit, la manca constant de son pot afectar la vostra qualitat de vida i interferir amb la secreció d’insulina (alliberament). Idealment, dormir entre 7 i 9 hores per nit.

Un son adequat pot equilibrar les hormones, evitar l’estrès i obtenir prou energia per a les activitats i exercicis del dia següent. Per tant, els nivells de sucre en sang es poden controlar bé.

6. Reviseu rutinàriament el sucre en sang

Mesurar i controlar els nivells de glucosa en sang mitjançant un dispositiu de mesura de sucre en sang també és una forma eficaç de controlar el sucre en sang. Revisar regularment el sucre en sang us pot ajudar a esbrinar com reacciona el vostre cos a determinats aliments.

Seguint contínuament els canvis en els nivells de sucre en sang, us serà més fàcil determinar si voleu fer ajustaments dietètics o prendre medicaments.

Per tant, intenteu mesurar els nivells de sucre cada dia i assegureu-vos que els nivells de sucre sempre estiguin dins dels límits normals.

7. Prengui suplements

Els suplements són útils per augmentar la ingesta de vitamines i minerals al cos. No és necessari prendre suplements per a la diabetis. Especialment si heu implementat una dieta regular i la ingesta d’aliments ha satisfet les vostres necessitats nutricionals diàries.

Tanmateix, si voleu augmentar la ingesta nutricional diària, no us fa mal prendre suplements. Tot i això, encara haureu de parlar-ne primer amb el vostre metge.

Diverses vitamines i minerals que són beneficiosos per a la diabetis per ajudar a mantenir els nivells de sucre a la sang inclouen:

• Vitamina D: la vitamina D pot ajudar a controlar el sucre en la sang en diabètics.
• Vitamina C: la mateixa vitamina C també té un paper en el control dels nivells de sucre en sang i de colesterol en diabètics. A més, els diabètics corren risc de deficiència de vitamina C, per la qual cosa és important augmentar la ingesta de vitamina C al cos.
• Vitamina E.: Aquesta vitamina actua com un antioxidant que té la capacitat de prevenir malalties del cor, insuficiència renal i alteració de la funció visual. Aquestes malalties són complicacions propenses a produir-se en diabètics.
• Magnesi: els diabètics corren el risc de prendre una quantitat insuficient de magnesi al cos. Això es podria deure als efectes secundaris dels medicaments contra la diabetis.

Naturalment, si al principi és difícil acostumar-se a viure un estil de vida saludable. Canviar hàbits no serà tan fàcil com girar els palmells.

El més important és no rendir-se immediatament. Comenceu poc a poc establint determinats objectius. Si teniu èxit, podeu intentar ser més disciplinat per seguir altres formes de vida saludables de la diabetis.

x