Preparació de l’alpinisme per a principiants: 7 coses a tenir en compte

Ara molts joves comencen a dedicar-se a l’afició d’escalar muntanyes. Però abans d’intentar pujar, cal preparar-se molt per als excursionistes principiants. Això és necessari per a la seguretat dels escaladors mentre s’explora la natura.

Aquesta activitat pot proporcionar un efecte relaxant i alleujar l’estrès de manera que ens pugui fer més feliços. Perquè aquest impacte positiu no es vegi afectat pels riscos que existeixen en escalar, tingueu en compte i tingueu en compte els diversos preparatius necessaris abans de pujar-hi.

Preparació abans de pujar a la muntanya

1. Determineu la ubicació i el nivell d’escalada

Recordeu que no tots els camins senderisme creat igual. Si aquesta és la vostra primera oportunitat per pujar a la muntanya, no sigueu llaminers i llenceu directament als llocs difícils d’arribar amb un nivell de dificultat elevat.

Trieu un lloc amb una ruta de senderisme que s’adapti a les vostres capacitats. Coneix amb antelació la ruta de senderisme de la ubicació escollida fent preguntes o llegint ressenyes de senderisme. Tingueu en compte també el temps que trigareu a pujar. Per a la pràctica, podeu escollir una ubicació propera a la zona on visqueu i arribar-hi en poques hores. Per tant, no cal que porteu cap tenda de campanya, cap canvi de roba ni cap altra càrrega.

2. Sols o portar amics?

Ho faràs senderisme en solitari o amb amics i grups? Per a la majoria de la gent, pujar sol a la muntanya es converteix en una fuita per aconseguir la calma interior. Tanmateix, fer excursions en solitari també és més perillós si passa alguna cosa quan deixeu la guàrdia baixa i sortiu de la pista. Per estar més segur, feu uns quants amics a fer una caminada junts.

3. Comproveu la ubicació i el temps

És important saber com serà el temps a la vostra ubicació de caminada perquè pugueu preparar i canviar els vostres plans si cal. Podeu comprovar el temps en un lloc mitjançant una predicció meteorològica o demanar-ho a un guàrdia de postes d’escalada o a un supervisor d’aquest lloc.

Comproveu si hi haurà boira densa, pluges intenses, sobretot tempestes, o fins i tot alerta per erupcions, ja que diverses muntanyes d'Indonèsia continuen sent volcans actius. Aquesta consideració és necessària, si cal continuar la pujada o posposar-la i esperar que el temps sigui millor. El risc de mal temps a l’hora d’escalar pot tenir conseqüències mortals: perdre’s pel camí o fer hipotèrmia, de manera que és millor no empènyer la pujada i tornar en un altre moment.

4. Digueu als vostres pares o germans el vostre horari d’escalada

Expliqueu als vostres amics i familiars a casa el vostre itinerari. Almenys un membre de la família ha de conèixer la informació sobre quan vau marxar, durant quant de temps, qui eren els vostres amics que es van unir a la caminada, inclosa la ubicació.

Preneu-vos una estona abans de marxar per explicar els detalls del vostre itinerari. Això és important per anticipació si pot passar alguna cosa en el camí.

5. Prepara el teu físic per endavant

L’escalada en muntanya requereix una excel·lent fisicitat. Això es deu al fet que el cos pot cremar una quantitat d’energia increïble durant una caminada d’aproximadament 8 hores a zones extremes. A més, aquest exercici també comporta diversos riscos per a la salut que heu de tenir en compte, que van des de la hipotèrmia, la malaltia de la muntanya i l’edema pulmonar.

Tots aquests riscos poden passar a qualsevol persona, ja sigui un excursionista experimentat o un principiant. Perquè quan s’eleva a una altitud de més de 2.000 metres sobre el nivell del mar, el seu cos s’ha de poder adaptar a l’esgotament de l’oxigen.

Per assegurar la vostra forma física abans del dia de la caminada, heu de construir equilibri, flexibilitat i força als músculs de les cames i de l’esquena per fer-ho a través de la ruta de senderisme. L’exercici físic també us pot ajudar a enfortir l’esquena i les espatlles per portar una motxilla de muntanya que pugui pesar fins a 18 quilos en total.

6. Preste atenció a la ingesta d’aliments abans de pujar a la muntanya

Si aneu pujant per la muntanya amb un recorregut força cansat, l’esmorzar de farinetes de pollastre no serà suficient per donar-vos l’energia necessària per pujar més endavant. El que mengeu i beveu el dia o dos abans de la caminada pot ser la lleugera diferència entre l’èxit i el fracàs. La ingesta d’aliments juga un paper important a l’hora d’aportar l’energia que necessiteu durant la vostra caminada, a més de prevenir possibles lesions.

La dietista registrada Kate Scarlata, informada per la revista Boston Magazine, va dir que el menjar ideal per a la preparació d’escalades de muntanya hauria de ser ric en hidrats de carboni i proteïnes. Per exemple, farinetes amb una barreja de iogurt grec o d'ou bullit, o una porció d'arròs blanc calent amb un plat d'acompanyament que escolliu de carn i verdures. És un esmorzar intel·ligent abans de pujar a la muntanya.

Si encara teniu gana, dupliqueu la porció (del mateix tipus d’aliments que heu menjat abans). També es recomana berenar plàtans o taronges abans i durant la caminada per substituir els nivells de potassi que es perden en suar.

Beure almenys 2 litres de líquids (aigua, suc, llet, beguda esportiva) el dia abans de la caminada. Beure 1 litre d’aigua o una beguda esportiva abans de començar a pujar. Comenceu a beure tan bon punt us lleveu del llit per passar el dia.

7. Porteu només els elements necessaris

Independentment de la ubicació, l’hora del dia o la dificultat de la pujada, sempre heu de portar aquests articles al vostre viatge:

• Mapa i brúixola o GPS
• Farmaciola de primers auxilis
• Filtre d'aigua
• Protector solar i repel·lent d'insectes
• Ganivet polivalent
• Cable de niló
• Llanterna (llanterna de mà o antorcha) més bateries de recanvi
• Ulleres de sol
• Partits / encenedors
• Reserves d’aliments: consten d’esmorzars, dinars i sopars al dia de la caminada; aperitius entre caminades; reserveu aigua i estris i estris de cuina (plats, bols, gots, culleres) si passegeu durant més d’un dia
• Roba de recanvi: consta d'una capa base (superior i inferior), una capa mitjana (aïllament càlid) i una capa exterior (jaqueta d'escalada / encoixinat); impermeable; Mitjons addicionals; Barrets i guants; tovallola petita; Eviteu la roba de cotó, ja que la suor l’atrapa a la pell
• Refugi (tenda de camp / sac de dormir): si fa més de un dia caminant
• Calçat adequat per a senderisme: per a excursions curtes, les sandàlies de muntanya o les sabates esportives casuals estan bé. Però per a excursions més llargues, es recomana portar botes de muntanya especials que ofereixen més suport.
• Identitat personal; una còpia de l'itinerari de viatge; suficient efectiu
• Telèfon mòbil o ràdio bidireccional

És una bona idea consultar la preparació d’escalada de muntanya que esteu planejant, especialment per a principiants, amb amics acostumats a l’escalada, eh.

x