7 Hàbits alimentaris poc saludables per evitar & bull; hola saludable

Algunes de les coses que feu (o no feu) cada dia poden ser el motiu pel qual fracassen els vostres esforços per tenir un cos sa. Menjar una bossa de patates fregides mentre mireu la televisió o mengeu plats de menjar durant una festa, si es fa de tant en tant, és poc probable que causi danys importants. No obstant això, quan es fa repetidament, al final esdevé un hàbit.

Els hàbits alimentaris poc saludables són un dels principals factors de risc de moltes malalties cròniques, com ara malalties del cor, càncer, diabetis i altres afeccions de salut relacionades amb l’obesitat.

Diversos tipus d’hàbits alimentaris poc saludables

Si voleu trencar hàbits alimentaris poc saludables, primer heu d’esbrinar quins són els vostres hàbits. Aquests són alguns hàbits alimentaris poc saludables que heu d’aprendre a evitar.

1. Menja a cegues

Menjar grans porcions alhora és un hàbit alimentari poc saludable que heu d’evitar. Acostumes a saltar-te el dinar i després menjar molt la propera vegada per venjar-te? Ompleu l’estómac amb menjar ferralla els caps de setmana després d’una setmana completa amb una dieta estricta? Sovint mengeu fora de la caixa fins que estigueu molt plens? Aquests són signes que teniu un hàbit alimentari excessiu (que es distingeix d’un trastorn alimentari excessiu).

És possible que vulgueu entrenar-vos per menjar petites porcions durant tot el dia per evitar el consum excessiu. A més, proveu de canviar el plat gran per un plat petit (plat, per exemple) i no mengeu mai directament del contenidor o de l’envàs.

2. Berenar a mitjanit

Està bé berenar a mitja nit quan es desperta gana, però si no es pot dormir sense berenar primer en un plat de pastís de xocolata o un bol de gelat, es podria arriscar a augmentar dràsticament de pes.

Aquesta idea es recolza en estudis de Universitat del Nord-oest , va informar des de Everyday Health que en realitat no només és Què que mengeu a mitja nit, cosa que també fa que el problema s’amuntegui Quan Tu menges. Els investigadors sospiten que, com més llarg sigui l’interval entre àpats, el cos pot processar els aliments de manera més eficient. Una altra raó per dormir millor: obeir Instituts Nacionals de Salut , berenar tard a la nit us dificulta el son perquè el vostre cos estarà ocupat amb la digestió dels aliments.

Després de sopar, inculqueu-vos a vosaltres mateixos la idea que la cuina també té un horari obert i tancat a la nit com un restaurant. I renteu-vos les dents: netegeu les dents i la boca reduirà les ganes de tornar a menjar. Si els desitjos persisteixen, espereu 10 minuts. Si teniu molta gana, agafeu quelcom petit, com ara un bloc de formatge o un tros de fruita fresca.

3. Berenar durant tot el dia

Aquest és un dels molts mals hàbits que té molta gent: berenar sense parar, aliments rics en calories i plens d’hidrats de carboni buits. Un estudi recent de la Universitat de Carolina del Nord va trobar que no només és un problema per als adults: els nens mengen menjar ferralla cada cop més freqüent, incloses patates fregides, refrescos i dolços envasats.

El berenar està bé, sempre que en tingueu intel·ligència. No us deixeu veure el que no voleu menjar. Feu-vos un favor i mantingueu tot tipus de menjar ferralla fora de la vostra vista i abast. Mantingueu a l’abast aliments saludables com amanides, amanides a rodanxes de pastanaga i cogombre, crispetes (sense mantega i sal), iogurt i ametlles, per exemple. Si voleu guardar berenars a casa, guardeu-los a la nevera o a l’armari tancat; traieu les pomes i organitzeu-les ordenadament a la taula del menjador.

Per reduir encara més la ingesta de sal, intenteu millorar el sabor dels aliments casolans amb herbes i espècies en lloc d’afegir sal i mecina.

4. Saltar l’esmorzar

Es creu que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, però molta gent encara fa que l’esmorzar “en dejú” sigui un hàbit. Si us heu d’afanyar a treballar al matí o preparar els vostres fills per a l’escola, és fàcil saltar-se l’esmorzar.

Saltar l’esmorzar no només esgotarà l’energia per al dia següent, sinó que també pot fer que sigui més propens a berenar durant tot el dia. Saltar l’esmorzar també alterarà el metabolisme i farà que cremeu menys calories. Per tant, si intenteu aprimar-vos, saltar l’esmorzar no és una bona idea. L’esmorzar us proporciona l’energia addicional que necessiteu per endinsar-vos en la vostra rutina diària. Sense aquest combustible, és probable que més endavant mengeu en excés.

Barregeu al matí un bol de civada calenta guarnit amb talls de fruita de colors o cereals preparats amb llet fresca per començar bé el dia. Fins i tot una llesca d’entrepà amb mantega de cacauet està bé.

5. Menja quan estigui emocionat

Menjar emocionalment o menjar estressat és un altre hàbit alimentari poc saludable que hauríeu d’evitar. Això es produeix quan una determinada emoció el condueix a menjar, tot i que no té molta gana.

Acabeu de passar un mal dia a l’oficina i, quan arribeu a casa, obriu la nevera i mengeu, no és una bona estratègia dietètica. Si és com la majoria de la gent que menja fàcilment quan és emocional, probablement estigueu buscant menjar ferralla com a mecanisme per afrontar les vostres emocions. Nombrosos estudis confirmen que les emocions, tant positives com negatives, poden fer que la gent mengi més del que hauria de ser, cosa que suposa una barrera fàcil per a la pèrdua de pes.

Per superar-ho, intenteu trobar altres maneres de canalitzar l’estrès i les emocions negatives. Preneu-vos una afició o passeu temps de qualitat amb amics propers.

6. Menja mentre mira la televisió

Si mengeu mentre mireu la televisió, dineu a taula mentre treballeu o fins i tot mentre cuineu, també esteu desenvolupant hàbits alimentaris poc saludables. Quan menges mentre fas altres coses no és només un hàbit alimentari sense sentit (menjar sense sentit) per preocupar-se, però també pel seu pes.

Quan mengeu mentre esteu ocupats amb altres activitats, no podeu mesurar quant mengeu, per això podeu menjar en excés la vostra sacietat sense adonar-vos-en.

Intenteu establir un horari i un lloc específics per menjar i assegureu-vos que només podeu menjar en aquest lloc i no en altres llocs. Per exemple, a casa, mengeu només a la taula del menjador. A més, preneu-vos una mica de temps davant de la pantalla per fer un descans i treure els ulls de la pantalla. Aixeca’t i passeja cada 15-30 minuts. Quan hagi acabat la vostra jornada laboral o programa de televisió preferit, recordeu-vos de vigilar atentament el que mengeu per no omplir-vos.

7. Menjar massa ràpid

Menjar menjar a corre-cuita, ja sigui un aperitiu o un menjar abundant, no proporciona al cervell prou temps per posar-se al dia amb l’estómac. El cervell no començarà a enviar senyals de sacietat fins als 15-20 minuts després de la primera mossegada. Si escolliu el dinar en menys de 10 minuts, és possible que mengeu més del que realment necessita el vostre cos. En un estudi de 3.200 homes i dones, investigadors japonesos van trobar que menjar massa ràpid estava estretament relacionat amb el sobrepès.

Per reduir la velocitat d’alimentació, col·loqueu literalment els coberts entre els bocins, preneu-vos petites picades i assegureu-vos de mastegar el menjar a fons. A més, beure aigua durant els àpats també us ajudarà a alentir-vos i a sentir-vos més complets amb el pas del temps.