Com facilitar una dieta en dejú (dejuni intermitent)

Una de les maneres que es preveu que es pot perdre pes ràpidament és una dieta amb dejuni. Igual que el dejuni, aquesta dieta fa que hagueu de limitar els àpats en un dia, especialment els greixos i els hidrats de carboni. Per tant, per desgràcia, moltes persones que segueixen aquesta dieta de manera descuidada i no en parlen abans amb els nutricionistes. De fet, fer dieta amb dejuni és una manera bastant extrema de perdre pes,

Abans de decidir seguir aquest mètode, primer haureu de consultar amb un nutricionista i un metge. Si se us ha donat "llum verda", aquí teniu maneres de facilitar-vos la dieta en dejú.

Com fer una dieta amb dejuni per fer-ho més fàcil

Anar a dieta en dejú és un repte bastant difícil de fer periòdicament. Per tant, hi ha diverses coses que podeu utilitzar per fer aquest mètode.

1. Beu molta aigua

Beure prou aigua és la clau del dejuni intermitent. Normalment, necessiteu uns 8 gots al dia per satisfer les vostres necessitats diàries de líquids. No obstant això, quan dejuneu, és clar que el cos necessita més aigua perquè no entra cap aliment al cos.

Per tant, la majoria de les persones en dejú beuen al voltant de 8,5-13 gots d’aigua al dia. A més de satisfer les vostres necessitats de líquids, mantenir-vos hidratat també suprimeix la fam que persisteix en dejú.

2. Reduïu les porcions lentament

Quan esteu a punt d’iniciar la dieta de dejuni intermitent, heu de començar lentament. És possible que no pugueu fer res, però seria bo començar reduint les porcions de menjar una mica a la vegada en canviar la dieta, especialment la ingesta de calories.

Amb això es pretén reduir el risc que la vostra preparació no mengi de sobte, com ara perdre el focus per desmaiar-se.

3. No et tornis boig quan "trenques el dejuni"

Quan arriba el moment de menjar, és clar que voleu menjar tot tipus d’aliments i complir els vostres desitjos. Tanmateix, això no es recomana en absolut perquè pot fer-vos inflar i cansar ràpidament. A més, menjar en excés també pot afectar el pes corporal i augmentar la ingesta de calories al cos.

Per tant, és molt recomanable trencar el dejuni amb la dieta habitual.

4. Consumeix una proteïna adequada

Una de les maneres segures de facilitar la dieta en dejú és continuar consumint proteïnes adequades. Si realment reduïu la ingesta de nutrients necessaris, els músculs disminuiran i també reduirà la gana.

Bé, no voleu seguir una dieta en dejú que empitjora la vostra salut? Satisfer les vostres necessitats de proteïna fins i tot quan feu dejuni intermitent.

5. Beu te verd

A part de l’aigua normal, també podeu consumir te verd per mantenir la fam a ratlla. Això passa perquè el contingut de galat d’epigalocatequina augmenta l’hormona de la colecistoquinina. Aquestes hormones tenen un paper important per dir al cervell que estàs ple.

A més, el te verd també pot ajudar a cremar greixos més ràpidament, especialment els greixos dolents de l’estómac. Per tant, intenteu beure te verd com a acompanyant de l’aigua per mantenir-vos hidratat i mantenir la fam a ratlla.

6. Prengui suplements

A més de menjar prou, prendre suplements també pot ser una solució a la dieta amb dejuni per fer-ho més fàcil.

Amb això es pretén prevenir les deficiències nutricionals i les vitamines que s’obtenen amb gana. Per tant, els suplements poden ser una bona alternativa per mantenir les vostres necessitats vitamíniques i nutricionals.

Bé, un dels suplements que realment us ajuda en aquesta dieta de dejuni intermitent és un suplement de fibra. Aquest suplement és útil per superar els desitjos i la gana i equilibrar el sucre en la sang.

Proveu de barrejar dues culleradetes d’un suplement de fibra amb aigua. Un diari de Revista Europea Nutrició va revelar que la fibra soluble en aigua pot augmentar la sacietat i reduir el desig de menjar.

Podeu afegir aquesta fibra gradualment. Perquè si administreu dosis excessives, experimentareu rampes estomacals i problemes digestius.

7. Consumir BCAA

BCAA o aminoàcids de cadena ramificada és un aminoàcid que podeu trobar en ous, carn i productes lactis. Doncs bé, resulta que aquest tipus d’aminoàcids poden regular l’energia i suprimir la gana, de manera que podeu fer aquesta dieta en dejú més fàcilment.

Perquè no us sigui difícil consumir-lo, podeu trobar aquest aminoàcid en forma de suplement en pols o càpsula.

En realitat, la clau principal de com fer una dieta mitjançant el dejuni o el dejuni intermitent és la disciplina. Si esteu disciplinat amb les regles establertes, és clar que podeu passar els moments difícils inicials mentre esteu seguint aquest programa.

Tot i això, tingueu en compte que, si no us sentiu ferm amb aquest mètode, atureu-vos i busqueu un programa de dieta que us convingui.

x