7 aliments per accelerar la crema de greixos & bull; hola saludable

El metabolisme del cos determina la rapidesa amb què el cos crema les calories entrants. Com més lent és el metabolisme, més temps es cremen les calories i els greixos del cos. Sens dubte, això dificulta el vostre objectiu si voleu aprimar.

Però, sabíeu que es creu que alguns dels aliments següents augmenten el metabolisme del cos, cosa que bàsicament us pot ajudar a cremar greixos i a mantenir el cos sa? Quin tipus de menjar? Mireu-ho a continuació.

1. Pit de pollastre

Una de les maneres més interessants d’augmentar el metabolisme és afegir massa muscular. Fitness masculí explica que el múscul està format per teixits amb un alt nivell d’activitat que requereix més per mantenir l’energia que el greix. El pit de pollastre és bo per al metabolisme, ja que és baix en greixos i també conté nutrients essencials per ajudar-vos a recuperar-vos més ràpidament entre les sessions d’exercici.

2. Te verd

Te verd o el te verd és un dels millors aliments per augmentar el metabolisme. El te verd és ric en EGCG i flavonoides, ambdós antioxidants que poden desencadenar el metabolisme. La petita dosi de cafeïna al te estimularà el sistema nerviós central i accelerarà el consum de calories.

3. Productes làctics baixos en greixos

Els productes lactis baixos en greixos són rics en calci i tenen un paper important en la regulació del metabolisme energètic. Les fonts excel·lents de calci són la llet, el formatge i el iogurt baix en greixos. Aquests aliments proporcionen nutrients addicionals que són essencials per a la salut i per augmentar la degradació del greix, ajudant així a la pèrdua de pes. A més, els productes lactis baixos en greixos també contenen proteïnes d’alta qualitat que poden ajudar a suprimir la gana. Els aliments proteics d’alta qualitat contenen tots els aminoàcids que constitueixen els components bàsics de la proteïna. Per contra, la manca de calci al cos pot desencadenar l'alliberament de l'hormona calcitriol, que pot estimular l'emmagatzematge de greixos

4. Xili

Si el menjar és picant, és bo per al metabolisme. Els xilis vermells i verds contenen capsaicina, que és un nutrient que dóna un sabor picant. La capsaicina farà que el vostre cos cremi moltes més calories després d’acabar de menjar. Obtindreu una freqüència cardíaca i un metabolisme més ràpids a causa d’aquest increïble nutrient picant.

5. Peixos

Peixos com la sardina, el salmó, la tonyina i el verat rics en àcids grassos omega-3 tenen un efecte positiu sobre el metabolisme. D'acord amb American Heart Association , la gent hauria de menjar peix gras almenys dues vegades a la setmana. Una sola porció de peix cuit costa 3,5 unces. Una porció de sardina de 3,2 unces proporciona 1,34 grams o 55,8% del valor diari dels àcids grassos omega-3. Una porció de salmó de 4 unces proporciona 1,47 grams o 61,2% del valor diari dels àcids grassos omega-3. Una porció de tonyina de 4 unces proporciona 0,33 grams o un 13,8% del valor diari recomanat per als àcids grassos omega-3.

Aquest tipus de peixos poden augmentar els nivells d’enzims per cremar greixos i disminuir els enzims d’emmagatzematge de greixos. A més, els àcids grassos omega-3 poden reduir els nivells de leptina (l’hormona que controla el pes) al cos, cosa que permet al cos cremar calories més ràpidament.

6. Fruites

Les fruites com els nabius i les maduixes que contenen molta fibra us poden ajudar a cremar més greixos movent macronutrients pel vostre sistema digestiu. La ingesta diària recomanada de fibra és de 38 grams per a homes i de 25 grams per a dones de fins a 50 anys. Una tassa de nabius crus conté 3,6 grams de fibra, de manera que compleix el 14% de la fibra diària de les dones i el 9% de la fibra diària dels homes.. Una tassa de rodanxes de maduixa conté 3,3 grams de fibra, que pot assolir la fibra diària del 17% per a les dones i de l’11 i per als homes.

Els aliments rics en vitamina C com els cítrics poden ajudar el cos a cremar greixos ràpidament i augmentar el metabolisme. Segons un estudi realitzat per investigadors de la Clínica Scripps, els cítrics, com ara les llimes, les llimones, les taronges i l’aranja, tenen propietats químiques que poden ajudar a reduir els nivells d’insulina i afavorir la pèrdua de pes. Aquests fruits també estan carregats de calci, folat, fibra, vitamina A i vitamina C. A part d’això, també contenen potents fitoquímics que tenen un paper important en el desenvolupament d’un fort sistema immunitari.

7. Verdures

Igual que els cereals integrals, els espinacs també tenen fibra que és molt bona per al cos. L'espinac ofereix altres nutrients importants que poden ajudar a augmentar la crema de calories, especialment el ferro. Aquests minerals envien oxigen a la sang, per la qual cosa és important augmentar el metabolisme. A part dels espinacs, el bròquil i altres verdures de color verd fosc també contenen molta clorofil·la, que és un dels nutrients per augmentar el metabolisme.