Cansar-se fàcilment durant l'exercici? potser aquest és el motiu de & bull; hola saludable

L’exercici físic ha de ser una activitat que faci que el cos sigui més fresc i en forma. Tanmateix, per a certes condicions, fer exercici pot fer-vos feble. És possible que us sentiu cansat fàcilment mentre feu exercici i que decidiu deixar de fumar. Si darrerament us heu sentit així, potser són les raons les explicacions següents.

Causa que es cansa fàcilment durant l’exercici

De vegades, el cos se sent tan cansat quan fa exercici mentre no se sap la causa exacta. De vegades això es produeix a causa de factors de salut, aliments consumits o falta de temps de descans.

Normalment, diversos factors desencadenants poden fer que la fatiga aparegui més de l’habitual. Per tant, esbrineu per què es cansa fàcilment mentre fa exercici.

1. No descansar prou

Quantes hores dorm normalment a la nit? El Ministeri de Salut d'Indonèsia recomana almenys 6-8 hores de son. Si és menys que això, potser és la raó per la qual es cansa fàcilment durant l’exercici.

Quan el cos no descansi prou, l’hormona cortisol augmentarà. Això pot desencadenar l'estrès i dificultar la recuperació del cos de l'estrès.

Això pot provocar fatiga perllongada. Una forma de reduir l’estrès per aconseguir un son de bona qualitat és la meditació.

Un estudi de JAMA Internal Medicine va trobar que la meditació plenitud mental pot millorar la qualitat del son. Especialment per a algú que experimenta sovint trastorns del son.

2. Tenir una afecció tiroïdal

Es cansa fàcilment perquè es queda sense energia durant l’exercici, potser perquè té problemes de tiroide. Segons l’American Thyroid Association, 1 de cada vuit dones té un trastorn de la tiroide.

La pròpia hormona tiroïdal té un paper important en la regulació del metabolisme del cos. Aquesta hormona pot convertir els aliments en energia.

L’hormona tiroïdal baixa pot fer que el vostre cos es cansi fàcilment perquè el cos no pot produir energia a partir dels aliments.

La manera més fàcil de superar-ho és mitjançant el consum de zinc, seleni i ferro. Aquests minerals es poden obtenir a partir d'algues marines, ous, peixos i sal de taula.

3. Deshidratació

La manca de líquids corporals és un altre motiu pel qual es cansa fàcilment durant l’exercici. La deshidratació fa que el cos no tingui volum de sang.

Com a resultat, en fer exercici, el cor bategarà més ràpid i més fort per satisfer les necessitats de nutrients i oxigen dels músculs.

A més, el cos alliberarà molts líquids a través de la suor. El cos també perd electròlits. Si la ingesta de líquids no és suficient, el cos es cansa fàcilment durant l’activitat física.

4. Al cos li falten hidrats de carboni

Una altra raó per la qual es cansa fàcilment mentre fa exercici és que el seu cos no té hidrats de carboni. Si reduïu la ingesta d’hidrats de carboni a la vostra dieta, hauríeu de pensar-hi abans d’exercitar-vos.

Els hidrats de carboni són la principal font d’energia del cos. Els carbohidrats es dividiran posteriorment en glucosa que pot formar energia.

Tot i que el cos pot prendre energia dels greixos i les proteïnes, la ingesta d’hidrats de carboni us pot facilitar l’energia.

5. Deficiència de ferro

Si el cos és deficient en ferro, el cos es cansarà automàticament fàcilment. Especialment durant la menstruació, el cos allibera molt ferro a la sang.

Les baixes quantitats de ferro poden disminuir el nivell d’oxigen que circula al cos. Això també té un impacte en la disminució de l'energia en els músculs i el cervell.

Podeu obtenir ferro de diversos aliments, com ara pollastre i peix, llenties, mongetes, remolatxa, bròquil i verdures verdes.

6. No donar temps al cos a descansar

No deixar descansar al cos podria ser un dels motius pels quals es cansa fàcilment durant l’exercici. Quan els músculs del cos estan cansats, és un senyal que el cos està sotmès a estrès.

L’exercici pot augmentar l’estrès oxidatiu i pot afectar el dany dels teixits. Si obligueu el vostre cos a seguir fent exercici sense fer pauses, podríeu ferir-vos greument.

La fatiga addicional per l’exercici excessiu també pot causar greus problemes per a la vostra salut mental.

Seria millor que deixeu el temps suficient al vostre cos. Almenys el cos necessita recuperar-se, dos dies a la setmana.

7. Medicaments que pren

Alguns medicaments poden fer que es cansi fàcilment durant l’exercici. Llançant la pàgina Live Strong, els medicaments antiblocadors poden reduir la pressió arterial

Quan faci exercici, se sentirà molt cansat quan no hi hagi prou sang que bombi al cervell i als músculs, ja que el medicament evita que la freqüència cardíaca arribi a un ritme determinat.

Els medicaments de les estatines per reduir el colesterol alt també tenen el mateix efecte. Els medicaments amb estatines treballen per bloquejar el coenzim Q10, que fabrica nutrients per a la producció d’energia al cos. Algunes persones experimenten rampes musculars o fatiga addicional mentre prenen el medicament.

x