Taula de continguts:
- 1. Relaxa i calma la ment
- 2. Beu te de camamilla
- 3. Utilitzeu oli d’espígol
- 4. Exercici
- 5. Beu te verd
- 6. Feu un bany de sal
- 7. Menja peix
- 8. Consumeix xocolata negra
Està aclaparat per l'ansietat? Vés amb compte, ja ho saps. Si no es tracta correctament, l'ansietat es pot convertir en un trastorn d'ansietat. El propi trastorn d’ansietat és un trastorn mental que es denuncia amb més freqüència a la societat moderna. Per tant, perquè l'ansietat no es converteixi en una greu amenaça per a la seva psique, tingueu en compte les següents maneres naturals de reduir l'ansietat excessiva.
1. Relaxa i calma la ment
Relaxar-se aquí no vol dir fer mandra i jugar a HP tot el dia. No fer res pot desanimar-vos i encara més trist. El millor és fer coses que siguin calmants però que puguin aclarir la ment alhora, com ara la meditació o l’adoració.
2. Beu te de camamilla
Un estudi realitzat per un equip d’experts del Centre Mèdic de la Universitat de Pennsilvània va revelar que el contingut d’apigenina i luteolina a la camamilla pot calmar la vostra ment. Es va demostrar que els símptomes d’ansietat dels participants de l’estudi que van beure extracte de camamilla durant dos mesos es van reduir. Per tant, també podeu provar de beure te de camamilla regularment per reduir l’ansietat.
3. Utilitzeu oli d’espígol
La lavanda té propietats per alleujar l’ansietat que es coneixen des de l’antiga Grècia. De fet, diversos estudis han demostrat l’eficàcia de l’oli d’espígol en el tractament de diversos símptomes de trastorns d’ansietat.
Segons els experts, l'aroma de l'extracte de flor d'espígol també pot reduir la pressió arterial. Si està estressat o ansiós, el seu cos sol reaccionar augmentant la pressió arterial.
Podeu utilitzar oli d’espígol per fer massatges, banyar-vos o com a aromateràpia del son. Tanmateix, assegureu-vos que l’oli d’espígol que trieu sigui pur, és a dir, que no contingui diversos additius químics.
4. Exercici
No cal fer exercici dur tot el dia, només s’ha de moure entre 20 i 30 minuts cada dia. Especialista psiquiàtric a la Universitat de Columbia, dr. Drew Ramsey explica que fer exercici regularment durant aproximadament mitja hora pot reduir l’ansietat, estar més tranquil i tenir més confiança.
Si no esteu acostumat a fer exercici, podeu començar amb exercicis lleugers com caminar ràpidament, pujar i baixar escales i nedar.
5. Beu te verd
La investigació al Japó ha demostrat que el contingut d’un aminoàcid anomenat L-teanina al te verd pot calmar la vostra ment i augmentar la vostra concentració. Per tant, el te verd pot ser l’elecció correcta si és abans de meditar o acabar una feina que et faci angoixar.
6. Feu un bany de sal
La vostra ansietat dificulta el son? El bany de sal pot ser la solució. Dissoleu la sal d'Epsom en aigua tèbia per banyar-vos. La sal Epsom és un tipus de sal que conté magnesi i sulfat. Banyar-se amb aquesta sal us pot ajudar a dormir millor. La sal d'Epsom també pot ajudar a relaxar els músculs rígids quan treballen darrere de la pantalla de l'ordinador tot el dia, per exemple.
7. Menja peix
El peix és ric en àcids grassos omega 3. Un estudi a la revista Brain, Behavior and Immunity demostra que aquests ingredients poden alleujar els símptomes d’ansietat fins a la depressió. La raó és que són necessaris àcids grassos omega 3 per mantenir la salut del cervell.
8. Consumeix xocolata negra
El berenar pot alleujar l’ansietat excessiva, ja se sap. Sempre que trieu un berenar o una beguda de xocolata negra (xocolata negra). La xocolata negra pot ajudar a equilibrar les hormones per reduir els nivells d’estrès. Els compostos de polifenols de la xocolata negra també poden tractar diverses cèl·lules i teixits cerebrals pertorbats per la vostra ansietat.
