8 coses que et fan despertar sovint en plena nit & bull; hola saludable

Tothom té els seus propis motius per quedar-se despert tard. Si voleu treballar en tasques escolars inacabades, poseu-vos al dia data límit treballa o està esperant videotrucada d’un amant que es troba en un altre camp a través. Tot i això, el que més molesta és quan ens despertem constantment a mitja nit mentre dormim. Com a resultat, fins i tot si heu dormit vuit hores, us despertareu al matí encara somnolent a causa d’un trastorn del son.

Dormir bé no és un gran problema. Però, de fet, un estudi diu que el 70% de les persones que tenen problemes per dormir experimentaran fatiga al matí, de manera que pot interferir amb les activitats diàries. Fins i tot segons Centre de Malalties Cròniques (CDC), els trastorns del son s’associen al risc de desenvolupar hipertensió, diabetis, depressió, obesitat, càncer, augmentar la mortalitat i reduir la qualitat de vida i la productivitat.

Quins són els motius pels quals sovint ens despertem a mitja nit?

A continuació es detallen coses que poden fer que us desperteu durant el son:

1. Dolor

Es pot produir dolor o sensibilitat a causa de l’estrès o el deteriorament de la salut. En un estudi, el 15% dels nord-americans van informar que patien dolor crònic i 2/3 també van informar que tenien problemes per dormir. El mal d’esquena, els mals de cap i la síndrome de l’articulació temporomandibular (problemes amb els músculs de la mandíbula) són les principals causes de privació del son associada a dolors o dolors.

2. Malalties mentals i estrès

També us podeu despertar a mitja nit pensant en moltes coses, com la vostra feina, la vostra relació amb el vostre xicot o una tasca universitària que no desaparegui. Finalment, sempre te’n vas al llit amb tota l’ansietat que sol conduir a l’estrès. I resulta que l’insomni és un dels símptomes i les causes de la depressió i l’ansietat que fa que sigui més difícil dormir.

3. Ronc

El ronc és una afecció comuna que pot afectar qualsevol persona. Normalment, l’hàbit de roncar és més freqüent en homes i persones amb sobrepès. L’hàbit de roncar resulta que no només molesta la parella que dorm, sinó que també perjudica la qualitat del seu propi son. Aquest hàbit es pot tractar amb assistència mèdica per dormir una bona nit.

4. Jet lag

Viatjar a un país amb una zona horària diferent pot afectar el temps de son. Això s’anomena jet lag. El nostre cos pot trigar fins a tres dies a ajustar-se al nou horari de llum i son en un altre fus horari. Això us pot dificultar el son.

5. Canvis hormonals

La menopausa, la menstruació i l’embaràs són algunes de les principals fonts de problemes de son entre les dones. D'acord amb Fundació Nacional del Somni , al voltant del 40% de les dones perimenopàusiques (persones que estan en transició a la menopausa) tindran problemes per dormir.

6. Malalties i afeccions mèdiques

Sovint, els problemes per dormir acompanyen altres afeccions mèdiques. Per exemple, amb malalties pulmonars o asma, la respiració sibilant i la falta d’aire poden interferir amb el son, sobretot al matí. Si teniu insuficiència cardíaca, podeu tenir patrons respiratoris anormals. De fet, el Parkinson i altres malalties neurològiques poden causar dificultats per dormir.

7. Prendre cafè

Normalment, tothom que beu cafè tindrà més dificultats per dormir a causa del contingut de cafeïna del cafè. Com que la cafeïna és un estimulant, la majoria de la gent l’utilitza després d’aixecar-se al matí o per estar alerta durant el dia o fins i tot a la nit. Tot i que és important tenir en compte que la cafeïna no pot substituir el son, el consum de cafè per cafeïna ens pot fer estar més alerta i despertar-nos a mitja nit bloquejant substàncies químiques que provoquen la son al cervell i augmentant la producció d’adrenalina.

8. Fatiga

El nombre d’activitats sovint és cansat. Tinc moltes ganes d’estirar-me al llit per anar a dormir ràpidament i recarregar el poder perdut. No obstant això, sentir-se cansat només pot fer que es desperti del son. Resulta que en realitat hi ha una gran diferència entre estar cansat i adormit.

Quan estàs cansat, el teu cos encara té dubtes sobre si estàs cansat per l’estrès o per l’activitat física. En poques paraules, afanyar-se al llit no és el mateix que afanyar-se al llit.