9 maneres fàcils de dormir millor & bull; hola saludable

Una bona recomanació per dormir oscil·la entre les 7 i les 8 hores. No obstant això, de vegades és difícil complir aquesta recomanació si n'hi ha moltes data límit projectes de treball que s’han de complir, per no parlar d’altres coses trivials que trobes diàriament que en realitat fan augmentar encara més l’estrès.

Quan us sentiu molt cansat al despertar-vos al matí, seguit d’un mal de cap punxant, fins i tot adormint-vos durant el dia, és un senyal que alguna cosa no funciona amb la vostra rutina de son. Consulteu aquest article per esbrinar consells i trucs per dormir prou, així com per dormir bé.

1. No sopeu a prop d’anar a dormir

El procés digestiu triga molt de temps i, per descomptat, no es vol estirar immediatament després de menjar. Anar al llit immediatament després de menjar pot augmentar els nivells d’àcid estomacal i provocar úlceres estomacals. De vegades, també pot causar sensació de cremor a l'estómac, el pit i la gola. Deixeu espai suficient entre l'hora de sopar i l'hora d'anar a dormir.

2. Preneu-vos una dutxa calenta abans d’anar a dormir

A la nit, la temperatura corporal ens baixa i comencem a sentir-nos cansats, adormits i letàrgics. Com més fresca sigui la temperatura corporal, menys motivació tenim per fer activitats importants, com ara respirar i bombar sang.

Refredar-se és una de les maneres naturals del cos de significar que estem preparats per dormir. Tot i això, refredar-se a la nit pot ser un inconvenient si ens trobem en un ambient humit i càlid, on l’aire tendeix a mantenir-se a temperatura ambient o fins i tot més calent.

Prendre un bany calent abans d’anar a dormir pot ajudar el cos a baixar la temperatura natural i relaxar els músculs del cos, de manera que es desperti més fresc al matí.

3. Estableix la temperatura ambient

La temperatura de l’habitació ideal per dormir bé és de 20-23 ° C

4. No juguis al mòbil o al portàtil al llit

La melatonina, l’hormona natural del cos produïda per la hipòfisi que ajuda a dormir, només és present a la nit. Així, quan apagueu els llums del dormitori i deixeu de jugar amb el telèfon abans d’anar a dormir, el cervell i els ulls començaran a enviar senyals a la glàndula pineal per començar a produir melatonina.

Si sou dels que no es poden separar del vostre gadget, instal·lar aplicacions com F.Lux que poden reduir les ones de llum blava del dispositiu.

5. Ioga o meditació abans d’anar a dormir

L’exercici suau juntament amb una sessió de relaxació breu entre 10 i 20 minuts abans d’anar a dormir us pot ajudar a dormir millor, però no us exagereu perquè el vostre cos es cansarà més i es podrà distreure del son.

El ioga o la meditació poden ser una sortida poderosa contra l’insomni, no només per calmar la ment de l’estrès laboral, sinó també per preparar el cos per a un son profund.

6. Creeu una rutina nocturna senzilla

Apagueu els llums abans de les 10 hores, preneu te calent abans d’anar a dormir o llegiu un llibre lleuger abans d’anar a dormir. Sigui el que sigui, acostumar-se a una mica de rutina a la nit vol dir al cervell que és a prop d’anar a dormir perquè comenci a enviar senyals a tot el cos per preparar-se per dormir.

7. Mantingueu l’alarma lluny de vosaltres

Si no podeu dormir o despertar-vos a la nit i veureu que el temps passa com a "inquiet", us posarà nerviós i ansiós i us serà més difícil reprendre o dormir.

8. Prepareu roba i maletins abans d’anar a dormir

Decidir quina roba cal posar durant el dia pot ser una tasca que consumeix molt de temps, sense oblidar que pot trigar força temps a preparar-se. No poques vegades, el codi de vestimenta d’oficina es converteix en una càrrega per a la ment abans d’anar a dormir. Malament, roba el teu despatx et fa canviant d'humor tot el dia.

Estalvieu el temps al matí per poder relaxar-vos una mica preparant tot el necessari per al dia següent a la nit abans d’anar a dormir, inclosos el dinar i l’esmorzar.

9. Deixeu de prendre cafè i alcohol a la tarda

Per obtenir un son de qualitat, retalleu qualsevol forma de cafeïna (te, cafè, begudes energètiques, refrescos, fins i tot bombons de xocolata) i alcohol almenys vuit hores abans d’anar a dormir.