Taula de continguts:
- Com és l’exercici excessiu?
- Què diu la investigació sobre exercici i fertilitat?
- La fertilitat pot tornar a la normalitat?
Una manera natural que es considera eficaç per augmentar la fertilitat és fer exercici. Tot i això, cal parar atenció a la intensitat i la durada. La raó és, L'American College of Obstetricians and Ginecologists afirma que l'exercici excessiu pot reduir la fertilitat.
Com pot tenir una activitat saludable un impacte negatiu en la vostra fertilitat? Consulteu la informació completa següent.
Com és l’exercici excessiu?
En general, es recomana a tothom fer exercici durant almenys 150 minuts cada setmana. Aquesta necessitat pot ser més gran si teniu objectius específics, com ara perdre pes o augmentar el múscul.
Podeu continuar augmentant la durada i la intensitat de l’exercici, però el vostre cos encara té límits. Tothom té un límit de capacitat diferent. L’exercici amb una durada o intensitat que supera aquest límit s’anomena excessiu.
La definició de sobreesforç varia d’una persona a una altra. Tot i això, hi ha una sèrie de símptomes que sorgeixen quan una persona fa exercici fora del que pot. Aquests símptomes inclouen augment de la freqüència cardíaca, insomni, disminució de la gana i estrès.
En les dones, l’exercici excessiu també pot provocar el cessament temporal de la menstruació o l’amenorrea. Això és el que finalment va fer creure a moltes persones que l’exercici excessiu pot reduir la fertilitat.
Què diu la investigació sobre exercici i fertilitat?
Diversos estudis sobre la relació entre exercici i fertilitat han donat resultats mixtos. L'exercici d'intensitat lleu i moderada és beneficiós per a la fertilitat, però l'exercici intensiu pot reduir-lo.
Ho demostra un estudi a la revista Medicina de l’Esport . En aquest estudi, es va al·legar un exercici intens d’intensitat durant més de 60 minuts al dia per evitar l’ovulació. L’ovulació és el procés d’alliberament d’un òvul de l’ovari.
Un cop alliberat, l’òvul hauria de viatjar per la trompa de Fal·lopi per fertilitzar-lo. No obstant això, l’exercici excessiu posa tensió al cos. L’estrès bloqueja la funció de la hipòfisi al cervell que regula el mecanisme d’ovulació.
En lloc de provocar l'ovulació, la hipòfisi respon a l'estrès evitant que es produeixi l'ovulació. Aquest és el mecanisme del cos per protegir-se de les altes tensions a causa d’una activitat física excessiva. Al final, l’exercici excessiu realment atura l’ovulació i redueix la fertilitat.
L’exercici excessiu també pot afectar la funció de l’hormona leptina. Els trastorns de l’hormona leptina poden reduir la gana. De fet, el vostre cos necessita nutrients, sobretot greixos per poder ovular.
A més, la funció alterada de l'hormona leptina també alterarà el metabolisme. Un metabolisme caòtic juntament amb la manca d’ingesta de greixos inhibeixen gradualment l’ovulació. Com a resultat, experimenteu amenorrea que es caracteritza per l’aturada de la menstruació durant 3 mesos o més.
La fertilitat pot tornar a la normalitat?
L’exercici excessiu pot reduir la fertilitat, però es pot restaurar de diverses maneres. El primer mètode és proporcionar aportacions de calories addicionals perquè el cos pugui tornar a la seva funció normal. Aquí podeu calcular les vostres necessitats calòriques.
Si no voleu augmentar la ingesta de calories, podeu utilitzar el segon mètode prenent medicaments per a la fertilitat o píndoles anticonceptives. D’aquesta manera, les hormones reproductives del cos tornaran a la normalitat.
Tot i que és eficaç, aquest mètode no és adequat per a dones amb nutrició amb poc pes. Primer cal engreixar-se i millorar la ingesta nutricional perquè el cos pugui desenvolupar de nou les seves funcions.
Després d'això, podeu tornar a la vostra rutina d'exercici normal. Assegureu-vos de fer l’exercici que necessiteu. Eviteu l’exercici excessiu o altres activitats que puguin reduir la fertilitat.
x
