Quantes calories es cremen mentre es corre? & bull; hola saludable

Córrer és més conegut com a exercici cardiovascular per mantenir la salut del cor. Però els esports de córrer també tenen avantatges per reduir el pes corporal i mantenir el pes corporal ideal gràcies a les calories cremades mentre corre. De fet, quantes calories durant el córrer crema el cos? Aquí en teniu els detalls.

El cos crema calories mentre corre, però quantes en cremeu?

Molts entrenadors físics han demostrat que córrer és una de les maneres més eficients de cremar greixos. Però resulta que les calories cremades no depenen del temps que corri, sinó del pes que pesi.

Calories de córrer que es cremen si teniu un pes corporal normal

La fórmula general és de 60 calories per 1 km per un pes corporal moderat, cosa que significa que el cos cremarà unes 60 calories per cada km que corre. Per exemple, si passeu 20 minuts corrent 2,4 km, les calories que cremeu durant la carrera seran 144 calories. Tanmateix, si corre a una velocitat més alta i pot recórrer el doble de distància en el mateix temps, les calories que es cremen són 288 calories.

Per tant, si no disposeu de molt de temps, hauríeu d’augmentar més la intensitat de l’entrenament per obtenir el mateix efecte. Però assegureu-vos de no empènyer-vos perquè l'exercici excessiu pot perjudicar la salut.

Calories de córrer que es cremen si teniu sobrepès o és obès

En comparació amb els corredors estretament normals, els corredors amb sobrepès tendeixen a cremar més calories mentre corren. En altres paraules, com més gran sigui, més calories es cremen durant la carrera.

Curiosament, aquest avantatge també es pot aconseguir si es corre amb peses, tant per a corredors normals com amb sobrepès. Amb el pes afegit que poseu al braç, al canell o al turmell, s’augmenta el pes corporal total. Al final, aquest mètode us farà cremar més calories mentre correu.

Tot i així, també s’ha de tenir en compte que exactament la quantitat de calories que es cremen durant una carrera dependrà del nivell de forma i de la composició corporal, que és la relació entre la massa muscular i els dipòsits de greix.

Quantes calories es cremen després d’acabar de córrer?

Si corre ràpid, la freqüència cardíaca augmenta significativament. Després d’una dura sessió de carrera, el cos trigarà a recuperar-se i calmar-se per tornar al seu estat original. Mentre el vostre cor segueix bategant ràpidament, el vostre cos continuarà cremant més calories, fins i tot quan hagueu deixat de córrer. Bàsicament, és així com el cos treballa per cremar calories corrent. A continuació, es mostra un exemple d’un bon mètode de funcionament per donar suport a més calories cremades durant i després de córrer:

• 5 minuts d’escalfament
• 1 minut d’esprint seguit d’1 minut de carrera lenta. Repetiu 5 vegades.
• Es refreden 5 minuts

Assegureu-vos de passar uns 30 minuts a una hora abans de menjar alguna cosa després de córrer. Aquesta pausa de fam permet al cos l’oportunitat de dejunar i cremar l’excés de greix. Com a resultat, podeu perdre pes encara més ràpid. Feu clic al següent enllaç per obtenir consells per mantenir la fam a ratlla després de fer exercici.

Consells de funcionament segurs i lliures de lesions

Comenceu a córrer amb una caminada tranquil·la o una caminada ràpida al principi, sobretot si mai no heu fet exercici abans o heu estat aturat durant massa temps. No us obligueu a córrer distàncies llargues per primera vegada. En lloc d’esgotar-vos a vosaltres mateixos, trobeu la vostra pròpia rutina d’execució establint un programa d’execució personal. Si teniu antecedents de lesions a les articulacions o a les cames, consulteu primer el vostre metge abans de començar a córrer per evitar més lesions.

Hola Grup de salut no proporciona assessorament mèdic, diagnòstic ni tractament.

x