5 consells per tractar els mals de cap quan es visualitza la pantalla d'un ordinador

A part dels telèfons mòbils, les pantalles d’ordinadors o portàtils també són dispositius electrònics que s’utilitzen diàriament a la feina. Tanmateix, sabíeu que mirar massa temps la pantalla de l’ordinador pot causar maldecaps?

Aquesta condició sens dubte pot dificultar les vostres activitats i treballs. Per això, perquè el treball i les activitats funcionin sense problemes, cal superar aquest dolor. En realitat, com pot mirar els ulls a la pantalla d’un ordinador seguir tenint mal de cap? Com gestionar-ho?

La causa dels mals de cap es deu a mirar la pantalla de l’ordinador durant massa temps

En el món de la salut, hi ha el terme CVS o Síndrome de Visió per Computador també coneguda com síndrome de la visió per computador. Aquesta síndrome relacionada amb l'ordinador pot afectar la salut dels ulls i la zona del coll fins al cap.

Per tant, no és estrany que les persones que miren les pantalles de l’ordinador durant massa temps es queixin de mals de cap i tinguin problemes de visió. Aquesta afecció és causada per l'enfocament i els moviments oculars que només es fixen en una direcció durant molt de temps.

Com més temps estigueu atents a un punt, més pesarà l’impacte.

El 2014 es va dur a terme un estudi amb 500 estudiants dels Emirats Àrabs Units. En l'estudi, es va trobar que gairebé la meitat dels estudiants tenien problemes visuals i de salut.

Des dels mals de cap fins als ulls secs i cansats, es queixen. Això es va deure a la visibilitat i durada de l'ús de l'ordinador sense fer un descans durant les conferències o diàriament.

Tot i que pot no tenir efectes a llarg termini, els mals de cap per mirar massa temps la pantalla de l’ordinador poden dificultar les activitats.

Per això, és important que sàpigueu fer front als mals de cap per mirar massa temps les pantalles.

Superació de mals de cap per mirar una pantalla d’ordinador

En general, els mals de cap per mirar una pantalla de l’ordinador durant massa temps són causats per no descansar prou. Per això, una de les maneres més efectives de superar aquest problema és descansar.

A part de distanciar-vos de la pantalla de l’ordinador, també podeu fer el següent.

1. Exercicis de respiració

Assegut davant de la pantalla de l’ordinador, intenteu fer exercicis de respiració mentre tanqueu els ulls.

Comenceu a fer diverses respiracions lentes i lentes i expireu lentament. Feu-ho diverses vegades fins que tingueu menys mal de cap.

2. Meditació

Meditació a l'oficina? Es clar que puc. Això es pot fer simplement centrant-se en les coses que et fan sentir més còmode. Partint de l’entorn, la natura o qualsevol cosa que us allunyi de la pila de treball.

Tot i que només es pot fer en temps lliure, almenys fent meditació, els mals de cap que es deriven de mirar constantment la pantalla de l’ordinador es poden alleugerir una mica.

3. Millorar la postura

Quan es treballa darrere d’un ordinador, de vegades la postura és incorrecta, cosa que provoca mals de cap. Per exemple, una posició incòmoda del coll pot exercir pressió sobre la zona del cap.

Per tant, millorar la postura és una manera d’afrontar els mals de cap quan es mira la pantalla de l’ordinador. Això es pot fer mitjançant:

• Col·loqueu la pantalla de l'ordinador a l'altura dels ulls. Almenys, el centre de la pantalla es troba a 50-60 cm dels teus ulls.
• Comproveu la posició de les espatlles mentre escriviu. Si no se sent bé, intenteu relaxar-vos més.
• Intenta no recolzar els braços damunt teclat .
• Ajusteu l’alçada de la cadira perquè els peus descansin a terra.

4. Ajusteu la il·luminació de l'ordinador

A més de la postura i la posició de la pantalla, també podeu ajustar la il·luminació de l'ordinador de manera que els mals de cap causats per mirar la pantalla de l'ordinador durant molt de temps puguin sentir-se més lleugers.

Si és massa brillant, els ulls obtindran massa llum i us faran mal. D’altra banda, el fet de ser massa fosc et dificulta la visió i fa que els teus ulls treballin més i provoquin mals de cap.

5. Prendre medicaments

Si el mal de cap no desapareix i fins i tot interfereix en les vostres activitats i treballs, potser prendre medicaments pot ser una sortida.

A continuació, es detallen alguns medicaments que poden tractar els mals de cap causats per mirar fixament la pantalla d’un ordinador:

• Acetaminofè
• Aspirina
• La cafeïna
• Ibuprofè
• Naproxen

Veure la televisió o mirar fixament una pantalla d’ordinador que emet radiació pot fer-vos mal als ulls i al cap. Per això, descanseu abans que els símptomes empitjori.

Si el vostre mal de cap no desapareix durant setmanes, intenteu consultar un metge per conèixer el tractament adequat.