El greix a l’estómac es pot perdre de les 4 maneres següents

Les persones greixes o primes tenen definitivament greix del ventre, fins i tot les persones que tenen l’estómac pla. Això és normal, però hi ha algunes coses a saber sobre el greix del ventre.

Els perills del greix del ventre

El greix sol estar just sota la pell. Altres greixos es localitzen més profundament, al voltant del cor, els pulmons, el fetge i altres òrgans. Aquest greix més profund també s’anomena greix visceral , que pot ser un gran problema, fins i tot per a persones primes.

Quin és el resultat d’un excés de greix a la panxa?

El greix del ventre és un exemple de greix visceral , que el cos necessita. Aquest greix proporciona coixí per a òrgans importants del cos. Però si teniu massa greix visceral , inclòs el greix que resideix a la panxa, pot ser propens a:

• pressió arterial alta
• diabetis tipus 2
• malaltia cardíaca
• demència
• certs càncers (inclòs el de mama i el de còlon)

El greix no només queda sota la pell. Si teniu sobrepès, el cos començarà a emmagatzemar greixos en llocs poc habituals.

Com se sap si hi ha excés de greix abdominal o no?

La forma més precisa de determinar la quantitat de greix visceral tot el que teniu és amb una tomografia computada o una ressonància magnètica. Però hi ha una manera més senzilla i econòmica de comprovar-ho.

Agafeu una cinta mètrica, emboliqueu-la a la cintura amb l’ombrigo i comproveu quina circumferència té el ventre. Feu-ho en estat permanent.

La mesura estàndard del greix del ventre es pot veure a partir de la mesura de la cintura que no supera els 89 cm per a les dones i menys de 101 per als homes.

Tenir un cos en forma de pera (malucs i cuixes grans, però la part superior del cos més petita, és a dir, la panxa), es considera més saludable que una forma de poma (l’amplada de la cintura i els malucs és de la mateixa mida sense gairebé cap sagnat).

El greix visceral també està present al cos de les persones primes

Quant de greix visceral el que teniu també està influït pels vostres gens i, en part, pel vostre estil de vida, sobretot per la vostra actitud.

Greix visceral s’acumula en persones passives i sedentàries. En un estudi, les persones magres que mantenien la seva dieta però no van fer exercici eren més propenses a tenir molts greixos visceral . La clau per estar sans és mantenir-se actiu i adoptar un estil de vida saludable, per gran que sigui la mida del cos.

Com desfer-se del greix del ventre?

Hi ha quatre maneres de controlar el greix del ventre, a saber:

1. Exercici

Fer exercici regularment reduirà tots els greixos, inclosos els greixos visceral . Feu almenys 30 minuts d’exercici moderat, com a mínim 5 dies a la setmana. També és possible passejar tranquil·lament per un complex residencial, sempre que sigui suficient per fer suar i respirar amb més intensitat, amb una freqüència cardíaca més ràpida del normal.

Per obtenir el mateix resultat en menys temps, augmenteu la velocitat i enforteu els exercicis, com córrer o caminar ràpidament. Podeu fer-ho durant un període més curt, durant 20 minuts al dia, durant 4 dies a la setmana.

Esport amb bicicleta fixa, màquina el·líptica engegada El gimnàs , o les màquines de rem també eren efectives. En essència, és important augmentar la freqüència cardíaca durant 30 minuts almenys tres vegades a la setmana. Això ajuda a perdre una mica de greix visceral Vostè.

2. Dieta

No hi ha una dieta instantània per al greix del ventre. Però quan es perd pes amb qualsevol dieta, el greix del ventre sol ser el primer a desaparèixer.

Proveu de menjar aliments fibrosos. Alguns estudis demostren que en persones que mengen 10 grams de fibra al dia, s’acumulen greixos visceral- de tant en tant més baix que altres. Fer-ho és molt senzill, com menjar dues pomes petites, una tassa de mongetes verdes o mitja tassa de soja al dia.

3. Dormiu prou

Tenir prou son pot ajudar a reduir la quantitat de greix al ventre. En un estudi, les persones que dormien entre 6 i 7 hores per nit tenien menys greix visceral durant més de 5 anys en comparació amb els que dormien 5 hores o menys per nit, o 8 hores o més per nit.

4. Estrès

Tothom té i probablement experimenta estrès sovint. Però com ho maneja és l’important. El millor que podeu fer és relaxar-vos amb els amics i la família, meditar, fer exercici i fer assessorament.

x