4 Fer exercici amb una pilota de gimnàs per obtenir músculs més forts

Una pilota de gimnàs és una pilota que s’utilitza durant l’exercici per augmentar la força i la flexibilitat. Molts dels exercicis amb la pilota del gimnàs són populars i fàcils de practicar a casa. Quins són els moviments?

Una infinitat de moviments esportius amb una pilota de gimnàs

Segons Edward Laskowski, M.D to Mayoclinic , Fer exercici amb una pilota de gimnàs pot tonificar els músculs abdominals i altres músculs del nucli.

Tot el que heu de fer és triar una pilota que coincideixi amb la longitud del peu perquè aquesta està disponible en diverses mides.

Si teniu problemes per equilibrar la pilota, comenceu primer recolzant l’esquena a la paret.

Aquests són alguns moviments esportius que podeu fer amb una pilota de gimnàs.

1. Doblegar els genolls amb una pilota de gimnàs

Font: Harvard Health

Un dels exercicis més fàcils d’utilitzar una pilota de gimnàs està assegut a sobre. Fent aquest exercici, utilitzarà els músculs abdominals i de l'esquena per mantenir la columna vertebral i la pelvis en equilibri.

Com fer-ho:

• Comenceu assegut a la pilota i manteniu les cames juntes. Intenta mantenir els peus plans a terra.
• Seure en posició vertical per mantenir la columna vertebral.
• Doblega els genolls i mantén els malucs equilibrats mentre aixeques les cames i els genolls.
• Canvieu les cames o canvieu de costat per varietat.

2. Tauló

Font:

A més de doblegar els genolls, també podeu fer un tauló amb una pilota de gimnàs. Es creu que aquest moviment enforteix la part superior del cos i redueix l’estómac.

Com fer-ho:

• Comenceu en una posició propensa o propensa i feu que la bola del gimnàs us recolzi la part superior del cos.
• Assegureu-vos que els braços siguin el suport del vostre cos com si estiguéssiu fent taulons o flexions a terra.
• Intenteu no posar l’estómac ni els genolls a terra abans que s’acabi el temps.
• Mantingueu aquest moviment durant 30-60 segons.

3. Flexions

Font: Entrena el cos i la ment

De fet, moviments esportius com ara flexions no només es poden fer a terra, sinó que també es poden fer amb una pilota de gimnàs. A part de tonificar els braços, les flexions amb una pilota de gimnàs també faran que les espatlles siguin més fortes.

Com fer-ho:

• Col·loqueu-vos com si anéssiu a fer un tauló.
• Col·loqueu els peus sobre la pilota del gimnàs, tal com es mostra més amunt.
• Feu les flexions habituals però doblegueu els colzes cap enrere. Mantingueu les cames i el pit equilibrats.
• Repetiu aquest moviment durant 10 vegades.

4. Cruixit de pilota

Font:

En realitat, els moviments esportius que fan servir aquesta pilota de gimnàs no són gaire diferents cruixit en general. Una pilota de gimnàs realment us facilitarà l’esquena i us facilitarà l’enfortiment dels músculs abdominals.

Com fer-ho:

• Col·loqueu el cos sobre la pilota del gimnàs.
• Doblegueu les mans darrere del cap.
• Assegureu-vos que recolzeu els peus a terra per obtenir equilibri.
• Doble l’estómac cap endavant mentre exhala i torna lentament a la posició inicial.
• Si ho feu correctament, sentireu una contracció a l’abdomen.
• Repetiu aquest moviment 10-15 vegades.

Un dels avantatges d’utilitzar una pilota de gimnàs és que pots fer-ho tu mateix a casa. També podeu fer-ho allà on us convingui.

Tot i això, si dubteu que la vostra posició és correcta o no, podeu fer una classe de fitness que utilitzi una pilota de gimnàs com a part d’un moviment esportiu perquè no ho feu malament i eviteu lesions.

x