El tipus d’exercici més adequat per als que pateixen tiroides i bull; hola saludable

Per a aquells de vostès que pateixen tiroides, fer exercici regularment pot ajudar a reduir els símptomes de la tiroide i, per descomptat, a fer-vos més sa. Hi ha dos tipus de tiroides: hipertiroïdiana (tiroide hiperactiva) o hipotiroïdal (tiroide poc activa). Cada tipus de tiroide presenta símptomes diferents de manera que hi ha diferents tipus d’exercici.

L’hipotiroïdisme fa que el metabolisme del cos disminueixi la velocitat, es fatigi i guanyi pes. Mentrestant, les persones amb hipertiroïdisme tenen el contrari, cosa que provoca que el malalt pugui suar fàcilment, palpitacions del cor i aprimar-se.

Per tant, fer exercici pot ajudar a controlar els símptomes i, per descomptat, aportar molts beneficis per a la salut.

Beneficis de l'exercici per als afectats de tiroides

A continuació es detallen els avantatges de l’exercici físic per a les persones amb tiroides, hipotiroïdisme.

Augmentar l’energia

La fatiga la senten sovint les persones amb hipotiroïdisme (la glàndula tiroide queda poc activa). Ara, amb exercici regular, es pot resistir a aquesta fatiga.

Millorar l’estat d’ànim

La depressió també la experimenten sovint els que pateixen tiroides, especialment aquells amb hipotiroïdisme. Fer exercici físic us pot fer sentir millor perquè augmenta les endorfines.

Augmentar el metabolisme

Els pacients hipotiroïdals tenen un metabolisme baix. Això pot provocar un augment de pes. De manera que aquest exercici us pot ajudar a cremar calories i a perdre pes.

Mentrestant, aquí teniu els avantatges de l’exercici físic per a les persones amb tiroides i hipertiroïdisme.

Dormir millor

Quan la tiroide es torna hiperactiva o hipertiroïdal, el son sovint es pertorba i provoca que la qualitat del son sigui deficient. Per tant, fent exercici, es pot dormir millor.

Augmentar la densitat òssia

La densitat òssia es pot reduir en persones amb hipertiroïdisme. L’entrenament de la força muscular pot ajudar-vos a recuperar la vostra força.

No només això, fer exercici físic també pot reduir el risc de desenvolupar malalties del cor, ja que els que pateixen tiroides tenen un major risc de desenvolupar malalties del cor.

Diversos tipus d’esports per a pacients amb hipotiroïdisme

Si sou hipotiroïdal, l’augment de pes és freqüent. Bé, per mantenir el cos amb un pes normal, es recomana fer exercici

A part de fer exercici, una dieta saludable també us pot ajudar a mantenir el vostre pes. Tot i que no hi ha una dieta específica per als que pateixen tiroides, menjar amb restriccions calòriques us pot ajudar a perdre pes.

Com a nota lateral, el millor exercici per a persones amb hipotiroïdisme depèn de la vostra salut. Si dieu que el metge és prou sa, podeu fer exercici com qualsevol altra persona sana.

Per això, primer haureu de consultar el vostre metge.

Activitat de baix impacte

Els esports que s’indiquen a continuació estan pensats per a aquells que no practiquen exercici durant molt de temps. Es recomana començar lentament fins que el cos s’adapti gradualment.

A continuació, es detallen alguns tipus d’exercici adequats per a persones que pateixen tiroides.

• A peu
• Entrenament de força muscular (entrenament de força)
• Ciclisme
• Entrenament el·líptic
• Pujant i baixant les escales
• Ioga
• Tai-txi
• Senderisme fàcil per terreny
• Aeròbic a l'aigua (aeròbic aquàtic)
• Ballant
• Natació

Activitats d’alt impacte

Si el vostre cos està acostumat a esports de baix impacte, podeu passar a esports de gran impacte, com ara:

• Corda de saltar
• Trotant o córrer
• Gats de salt
• Entrenament per intervals d'alta intensitat
• Puja per la muntanya
• Esquí
• Puja i baixa les escales

Diversos tipus d’exercici per a pacients amb hipertiroïdisme

Igual que l’hipotiroïdisme, l’exercici físic també pot ajudar a minimitzar els símptomes de desequilibri de l’hormona tiroïdal en persones amb hipertiroïdisme.

Si voleu fer exercici, primer consulteu el vostre metge. La raó és que cal evitar exercicis d’alta intensitat perquè el cos pot reaccionar negativament.

Per aquest motiu, es recomana que si pateix hipertiroïdisme, pugui fer exercici amb intensitat baixa i moderada.

A continuació es detallen diversos tipus d’exercici per a aquells que pateixen d’hipertiroïdisme.

• Suport de pes
• Natació
• Caminar
• Ciclisme
• Aeròbic
• Ioga
• Meditat
• Tai-txi