Córrer més o córrer més lluny: què és més important?

Ets d’aquelles persones que els agrada córrer? Fer esport corrent amb certs objectius, per a la salut i la forma física, per cremar calories per perdre pes o per altres motius. No poques vegades, els que realment us agrada córrer poden utilitzar una de les aplicacions en execució per mesurar la distància i el temps d’execució. Aquesta aplicació pot ser un dels cremadors del vostre esperit que cal executar. Però, què és més important per mesurar la distància o el temps de recorregut?

Prefereix veure la distància o el temps de funcionament?

Preferir la distància o el temps de funcionament pot dependre de les vostres necessitats. És possible que cadascun de vosaltres us hàgiu marcat objectius quan córreu, per exemple, hagueu de córrer cinc milles, haureu de córrer en 30 minuts, haureu de córrer fins que us sentiu cansat, etc. La conclusió és que, com més distància recorre i més temps gasta corrent, més calories es cremen.

Alguns de vosaltres poden preferir utilitzar el vostre temps com a objectiu. Establint el temps que hauria de durar la carrera, podreu conèixer millor les vostres habilitats. Quant de temps es pot córrer sense parar. Quan funcioneu amb una referència horària, també sereu més lliure quan hàgiu de córrer relaxat i quan hàgiu de córrer més ràpid segons la vostra capacitat. També podeu ajustar-vos a les condicions del camp perquè no us referiu a la distància recorreguda. Per a les persones que no tenen molt temps per córrer, poden preferir el temps com a referència per córrer.

Per contra, a algunes persones també els agrada referir-se a la distància com a objectiu corrent. Utilitzant la distància, podeu empènyer-vos per recórrer cada vegada més distància cada cop que correu. Sempre és possible que vulgueu augmentar la vostra velocitat mentre executeu per aconseguir una distància determinada. No obstant això, recordeu que un ritme de carrera forçat i no variar l'entrenament pot provocar lesions. També l’hauríeu d’adaptar a les vostres capacitats.

Què afecta el nombre de calories cremades mentre es corre?

Per esbrinar quantes calories es cremen mentre corre, normalment s’utilitza la distància que corre com a referència. Quants quilòmetres heu corregut mentre corríeu? Si heu creuat una milla (1610 metres), les aproximadament 100 calories cremades en córrer.

Tanmateix, aquesta xifra sembla variar entre individus. 100 calories per 1 milla és una mitjana. Les calories cremades en córrer estan influïdes per moltes altres coses, com ara que el pes és un factor important. Com més peses, més calories es cremen quan corre. Sona bé per als que teniu sobrepès, oi?

Segons l'American Council on Exercise, una persona que pesa 54 kg i corre en 10 minuts per milla pot cremar fins a 114 calories. Mentrestant, una persona que pesa 82 kg pot cremar fins a 170 calories al mateix temps i distància.

A més, un altre factor que afecta les calories cremades durant la carrera és la velocitat a la qual corre. De fet, el vostre ritme de carrera també afecta la quantitat de calories que continueu cremant després de córrer. Això es deu al fet que després de córrer, el cos necessita temps per recuperar-se, cosa que també requereix l’ús de calories. Per tant, com més ràpid corre, més calories es cremen quan corri i després de córrer.

x