Les necessitats nutricionals canvien amb l’edat, aquí teniu una guia

A mesura que envelleixes, no només canvia l’aspecte físic. Les necessitats nutricionals canvien a mesura que el cos envelleix per donar suport a aquests canvis. A més, com més gran sigui, més susceptible a diverses malalties. Si no es compleix una alimentació adequada, la seva qualitat de vida i el seu estat de salut poden deteriorar-se.

Per tant, és molt important saber quins canvis es produiran amb l'edat relacionats amb l'estat del cos i els nutrients que necessita. Consulteu les ressenyes següents.

Les necessitats nutricionals canvien a mesura que envelliu, com què?

Durant els primers anys de vida humana, el cos anhela una ingesta elevada de minerals i vitamines per enfortir el seu sistema immunitari. A mesura que creixi, les seves necessitats nutricionals augmentaran i s’han de satisfer a partir de diverses fonts, com ara una ingesta més alta d’hidrats de carboni i proteïnes.

Els aliments que contenen proteïnes baixes en greixos són essencials per mantenir els músculs i els ossos a mesura que envellim. De fet, l’adult mitjà perdrà un 3-8% de la seva massa muscular cada 10 anys després d’arribar als 30 anys. Aquest és l’aparició de problemes de salut òssia en adults. La investigació demostra que aquells que consumeixen suficient proteïna diàriament perdran un 40% menys de massa muscular en comparació amb les persones que mengen menys proteïnes.

A més, com més gran sigui, més propens a experimentar restrenyiment. Per tant, també heu de menjar més fibra, sobretot per a persones grans. El restrenyiment en la gent gran es veu afectat per activitats diàries que no es mouen gaire (viure en una convivència) i pels efectes secundaris de les drogues que es consumeixen. No és estrany que si envelleix, la necessitat de fibra és cada vegada més necessària per prevenir problemes digestius. La fibra també funciona per reduir el colesterol a la sang, que s'ha acumulat amb l'edat. Les millors fonts de fibra són les verdures, la fruita i els cereals integrals.

D’altra banda, la necessitat de greixos, sucre i sal s’ha de reduir des de l’edat productiva fins a la vellesa. A mesura que creixis, les teves necessitats diàries de calories també disminuiran.

La necessitat de micronutrients augmenta amb l’edat

Tot i que necessiten menys aportació de calories, els adults grans encara necessiten una ingesta més alta de micronutrients. Per tant, és molt important menjar una gran varietat de fruites, verdures, peix i carns magres a mesura que envelleixis.

Alguns dels micronutrients que cal augmentar a mesura que envelleix inclouen:

Calci

A mesura que els adults creixin, disminuirà la capacitat d’absorció del calci dels aliments. A més, els canvis hormonals també poden augmentar l’eliminació del calci dels ronyons a l’orina. Per tant, cal augmentar la necessitat de calci a mesura que envelleixis.

Vitamina B12

Aquesta vitamina és important per produir glòbuls vermells i mantenir una bona funció cerebral. Malauradament, segons Healthline, la investigació calcula que un 10-30% de les persones de 50 anys o més comencen a experimentar la capacitat d’absorbir la vitamina B12 de la seva dieta. Per tant, s’anima a algunes persones a prendre suplements addicionals que continguin B12.

Aquesta condició s’associa amb una disminució de la producció d’àcid estomacal, que resulta en una reducció de l’absorció de vitamina B12 dels aliments.

Magnesi

A mesura que envelliu, teniu risc de deficiència de magnesi a causa de la manca d’ingesta, dels efectes del consum de drogues i també dels canvis en la funció intestinal.

Vitamina D

Com més gran sigui una persona, menys capacitat té la pell per convertir la llum solar en vitamines. Aquesta condició afectarà en última instància la capacitat del cos per absorbir el calci.

x