Per superar els problemes de manera eficaç mitjançant estratègies d’afrontament, aquí teniu com fer-ho

L’estrès i l’ansietat són coses que no es poden separar de la vida quotidiana. Però si no us equipeu amb habilitats per afrontar-se, també coneguda com la capacitat de fer front a problemes, amb el pas del temps l'estrès pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut mental i en la vostra vida diària.

Què són les habilitats d'adaptació?

Citat del Diccionari mèdic, habilitats d’afrontament és un patró de caràcter o comportament que pot augmentar l’adaptabilitat d’una persona. Això inclou la capacitat de mantenir valors o creences, la capacitat de resoldre problemes, socialitzar, mantenir la salut i també la capacitat de mantenir compromisos. Les habilitats per afrontar també es poden veure com la capacitat d’afrontar l’estrès per animar-se a seguir avançant per assolir els objectius establerts.

Per què necessitem habilitats d’adaptació?

La condició de salut mental d’una persona generalment està influenciada per tres factors principals: la genètica, la presència d’estressors de l’entorn i les habilitats per afrontar les condicions d’estrès. Els dos primers factors, és a dir, la genètica i l’estrès extern, es troben entre les coses que no es poden controlar. Tanmateix, les habilitats d’afrontament són trets de caràcter que es poden aprendre i aplicar per mantenir la salut mental.

Les habilitats d’adaptació es fan reconeixent quin problema ens trobem realment reduint l’estrès primer, per exemple, distreure’ns un moment relaxant-nos o fent una altra feina. Amb nivells d’estrès reduïts, podem pensar amb més claredat i ser capaç d’afrontar els problemes amb més eficàcia.

Molts problemes mentals provocats per l'estrès també tenen un impacte en la salut física i social. Per tant, tenir la capacitat de superar problemes (habilitats per afrontar-se) també és molt útil per prevenir complicacions de salut que puguin sorgir més endavant.

Com apliqueu les habilitats d’adaptació a la vida quotidiana?

Estratègia habilitats d’afrontament cada persona pot ser diferent, depenent de la seva personalitat i del tipus i font d’estrès experimentat. No obstant això, els psicòlegs generalment diferencien les estratègies d’adaptació per afrontar-les en dues categories principals, a saber Afrontament centrat en l’emoció i Afrontament enfocat al problema .

Afrontament enfocat a l’emoció

Aquesta és una estratègia d’afrontament que se centra en l’estat emocional d’una persona reduint la resposta emocional negativa a un estat estressant, per exemple sentint vergonya, entristint la pèrdua, l’ansietat, la por i la frustració d’algú. Aquesta estratègia és l'única manera d'implementar-la habilitats d’afrontament quan la font d’estrès està fora del control d’algú que l’experimenta. L’afrontament centrat en l’emoció es fa desviant el focus i l’atenció de la font del problema, per exemple aventurant-se o escrivint sobre els problemes als quals s’enfronta, la meditació o resant.

Però, de vegades, l’estratègia d’afrontament centrada en l’emoció fa que algú tendeixi a postergar la superació de la font del problema. Això és el que fa d'aquesta estratègia una forma ineficaç de resoldre problemes a llarg termini. Aquesta estratègia també és perillosa quan els problemes afrontats requereixen un tractament immediat, com ara el tractament precoç de malalties cròniques i problemes financers.

A més, les estratègies d’afrontament enfocades a les emocions també poden ser destructives o, en realitat, afegir problemes i estrès. Això pot passar quan es depèn de tècniques de distracció poc saludables, com ara consumir drogues il·legals, consumir excés d’alcohol, fumar per motius d’estrès, menjar sense embuts o passar massa temps jugant o veient la televisió.

Afrontament centrat en el problema

En general, aquesta és la millor estratègia d’afrontament. L’afrontament centrat en els problemes no només se centra en el nivell d’estrès, sinó també en la causa fonamental de l’estrès. Tanmateix, aquesta estratègia no es pot aplicar a totes les situacions i només serà efectiva quan la font d’estrès provingui del treball o de la pressió mentre s’aconsegueixi un objectiu. Les emocions negatives com la tristesa i la frustració per la pèrdua d’algú, per exemple, només es poden gestionar amb l’afrontament centrat en les emocions.

Hi ha tres coses importants en la implementació de l’adaptació centrada en els problemes, incloses les habilitats de resolució de problemes, una bona gestió del temps i el suport social. Tot i que aquesta estratègia d’adaptació és molt eficaç, no tothom pot aplicar aquest mètode, de manera que requereix pràctica en la seva aplicació. Una personalitat optimista també és indispensable per aplicar aquest mètode. Perquè per resoldre el problema cal confiar en si mateix per avaluar i ponderar si es pot controlar la situació.

Consells per entrenar habilitats d'adaptació

L’eficàcia d’una estratègia d’afrontament està influenciada pel tipus de problema que hi ha, però hi ha diverses maneres de resoldre el problema de manera eficient, incloses:

• Pensament positiu en veure un problema com una oportunitat per adquirir experiència i aprendre.
• Intenta estar tranquil - eviteu reaccionar excessivament per estressar-vos la primera vegada que la experimenteu. Això es pot fer respirant profundament i calmant-se abans de prendre una decisió o prendre una decisió.
• Accepta’t a tu mateix i als altres - entendre que ningú és perfecte i que tothom comet errors.
• Aprendre errors - Cada error us pot fer prendre millors decisions en el futur.
• Objectiu - Reconèixer i comprendre amb precisió quins problemes es viuen realment ignorant les sensacions d’estrès o pressió que provoquen.
• Comunicació - eviteu acollir ràbia, opinions o emocions negatives massa sovint. Proveu de comunicar bé el problema amb la persona interessada.
• Construir bones relacions amb altres persones - El suport social és molt necessari per ajudar-vos a resoldre problemes o assolir objectius.
• Construir autocontrol i disciplina - aquestes dues coses són importants per assolir els objectius de manera constant.