Una selecció d'esports adequada per a adolescents

L’exercici té molts beneficis per al cos. Tot i això, no oblideu considerar el tipus adequat per a adolescents. En lloc d’obtenir beneficis, l’exercici inadequat pot causar dolor corporal, fatiga o lesions. Consulteu a continuació les explicacions dels avantatges i els tipus d’exercici adequats per als adolescents.

Beneficis de l'exercici per als adolescents

L’esport té una infinitat de beneficis per al cos. Començar per mantenir la resistència, controlar el pes corporal i prevenir diverses malalties.

De la mateixa manera, si es presta atenció a una bona activitat física durant el desenvolupament de l’adolescència. A més d’ajudar el creixement ossi i muscular i augmentar la resistència, l’exercici per als adolescents també nodreix el cervell.

Un flux sanguini suau al cervell evitarà danys a les cèl·lules cerebrals. Al mateix temps, ajuda a la formació de noves cèl·lules cerebrals.

Les cèl·lules cerebrals sanes faran un millor treball de suport a la funció cognitiva dels nens.

Inclou la capacitat de pensar, la capacitat d’enfocament / concentració, com entendre alguna cosa, resoldre problemes, prendre decisions, recordar, actuar.

Amika Singh, PhD., Una investigadora del Centre Mèdic de la Universitat Vrije Universiteit a Amsterdam, Països Baixos i escriptora a Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine, va dir:

"A part dels efectes físics, l'exercici també pot ajudar a la conducta i els patrons de conducta diària dels nens a classe perquè puguin concentrar-se més mentre estudien".

La raó és que, a més de millorar el flux sanguini al cervell, l’exercici per als adolescents també desencadena el cervell per alliberar hormones estat d’ànim endorfines feliços.

D’aquesta manera, els nens poden ser més feliços, estables i tranquils en les seves emocions, de manera que poques vegades es “malgasten”.

Tipus d’exercici per a adolescents

En entrar a la pubertat, hi ha més opcions esportives que es poden prendre. Inclou els jocs esportius que poden tenir regles, que els adolescents ja entenen.

Citats a Kids Health, hi ha nens que ja coneixen el seu esport favorit. Tot i això, també hi ha nens que encara proven diversos tipus d’esports perquè puguin escollir el que els agrada.

Si es fa de manera rutinària i en tria una que sigui adequada a la seva edat, els nens poden obtenir uns beneficis òptims.

De fet, l’exercici físic és un estímul físic d’estrès per al cos d’un adolescent. Per descomptat, l’estrès i la pressió que sent el cos a causa de l’exercici té un impacte en les coses bones.

El cos respon a l’estrès que prové de l’exercici. Això estimula la formació de noves cèl·lules òssies i atrau més calci per al seu ús en el desenvolupament d’ossos sans.

Es recomana als adolescents que facin esports contra la gravetat (exercici de suport de pes). Aquest exercici posa una càrrega sobre els ossos i els músculs, ajudant-los a fer-se més forts.

A continuació, es detallen alguns tipus d’esports per a adolescents que podeu provar, com ara:

• Feu un passeig tranquil
• Correr
• Futbol
• Futbol sala
• Bàsquet
• Voleibol
• Tennis
• Corda de saltar
• Gimnàstica
• Aeròbic

La natació i el ciclisme no són esports que posin força als ossos. No obstant això, aquests dos esports també els poden fer els nens per ajudar a desenvolupar els músculs i mantenir la força òssia.

A més, altres esports per a adolescents que es poden provar són aquells que poden augmentar la flexibilitat i calmar el cos.

Els nens també necessiten flexibilitat per minimitzar l’aparició d’esquinços i músculs tensos.

Els tipus d’esports que també es poden fer per a adolescents són el ballet, el ioga, el pilates i el tai-txi.

També s’aconsella als adolescents que facin esports que puguin maximitzar l’alçada, com ara nedar, saltar a la corda o jugar a bàsquet.

Quant dura la intensitat d’exercici recomanada per als adolescents?

Idealment, el temps recomanat per a l’activitat física per a adolescents en un dia és de 60 minuts. Però fer exercici un cop a la setmana a l’escola no n’hi ha prou, ja ho saps!

L’activitat física és una activitat que requereix energia per moure el cos i els músculs esquelètics. Tingueu en compte que l’activitat física no és el mateix que fer exercici.

L’esport és una activitat planificada, estructurada i repetitiva amb un objectiu específic, és a dir, entrenar determinats aspectes de la forma física.

Mentrestant, l’activitat física pot ser qualsevol activitat com caminar, jugar o ajudar els pares a netejar la casa.

Com recomana l'Organització Mundial de la Salut (OMS), els nens i adolescents de 5 a 17 anys necessiten activitat física de la següent manera:

• Com a mínim 60 minuts d'activitat física moderada a moderadament vigorosa cada dia.
• L’activitat física durant més de 60 minuts pot proporcionar beneficis addicionals per a la salut.
• Feu activitat física que consisteixi a enfortir els ossos i els músculs almenys 3 vegades a la setmana.

Hi ha moltes maneres que els pares poden fer per guiar i fer exercir els nens cada dia.

A més de mantenir els nens allunyats del risc de diverses malalties perilloses quan creixin, també s’ha demostrat que els beneficis de l’exercici per als adolescents els fan intel·ligents i complerts.

Es permet als adolescents guanyar múscul?

Tenir músculs grans potser tots els adolescents desitgen. Molts nois pensen que tenir músculs grans és bo i proporciona un aspecte més atractiu.

A aquesta edat, és important fer esport per afavorir el desenvolupament dels ossos i els músculs dels adolescents.

Com més activitats es facin, més sovint s’utilitzen els músculs i els ossos, de manera que els músculs i ossos del nen seran més forts.

Tot i això, el que cal subratllar no és fer massa. Els esports que es fan també s’han d’adaptar a la capacitat del cos del nen.

Fer massa pressió (estrès) al cos pot desencadenar diferents reaccions corporals a diferents edats.

L'Acadèmia Americana de Pediatria recomana als nens o adolescents que vulguin guanyar múscul menys d'aquesta edat:

• Comenceu a construir músculs amb exercicis de pes més lleuger perquè els músculs es desenvolupin en la forma adequada.
• Exercici cardio regular.
• Eviteu aixecar pesos massa pesats.

Consells per augmentar l'activitat i l'exercici per als adolescents

Tot i que és important, l’activitat física sovint passa per alt els nens i els adolescents. Molts també pensen erròniament que les assignatures esportives a l’escola són suficients per satisfer les necessitats d’activitat física dels adolescents.

Per tant, el paper dels pares és necessari per augmentar les ganes i l’entusiasme per l’esport dels adolescents.

Per fomentar l’activitat física i l’exercici dels adolescents, els pares poden provar les maneres intel·ligents següents:

1. Ser un model a seguir per als nens

Els nens no s’acostumaran a les activitats físiques si no en feu exemples. Per tant, preneu l’hàbit de moure’s més que d’estar actiu passivament.

Per exemple, rentar-se el seu propi vehicle, passejar tranquil·lament cada matí o vespre o anar en bicicleta si voleu anar a un supermercat a prop de casa en lloc de portar un vehicle motoritzat.

A partir d’aquí, els nens aprendran que mantenir-se actiu és molt important.

2. Planifiqueu un cap de setmana ple d'activitats

Si la vostra parella i vosaltres esteu ocupats tota la setmana, planifiqueu un cap de setmana actiu amb la vostra família.

En lloc de passar sempre el cap de setmana veient pel·lícules o relaxant-se a casa, animeu els vostres fills a moure’s, per exemple nedant, pedalant o anant al zoo.

Si els nens senten l’emoció de moure’s, estaran més motivats a fer activitat física cada dia.

A més, els nens sentiran l’activitat física com una cosa positiva perquè es fa conjuntament amb les seves famílies.

3. Escollir activitats i esports que li agradin al nen

Perquè els nens no siguin mandrosos o excusats quan se’ls convidi a mudar-se, trieu activitats o esports que siguin aproximadament preferits per al vostre adolescent.

Hi ha nens als quals no els agraden els esports de competició com el bàdminton o el bàsquet. La raó és que els nens se senten pressionats per guanyar.

Si el vostre fill és un d’ells, busqueu altres alternatives esportives perquè l’adolescent sigui actiu però no massa competitiu. Per exemple, com anar en bicicleta, nedar o altres activitats.

4. Proporcionar eines o instal·lacions de suport

Animar els nens a fer activitat física o fer esports proporcionant joguines i eines que els requereixin moure’s. Com una bicicleta, una pilota o una corda saltant.

Al mateix temps, intenteu establir un límit de temps per utilitzar-lo gadget o altres dispositius electrònics.

Dispositius electrònics com televisors i ordinadors poden provocar que els nens siguin passius. L’existència d’equilibri pot fer que els nens entrenats per equilibrar les activitats actives i passives cada dia.

x