Estrès (estrès): símptomes, causes i com tractar-lo

Definició d’estrès

Què és l'estrès?

La definició d’estrès (estrès) és una pressió psicològica i física que reacciona davant d’una situació que es considera perillosa. En altres paraules, l’estrès és la forma de respondre a qualsevol tipus de demanda, amenaça o pressió del vostre cos.

Quan us sentiu amenaçat, el vostre sistema nerviós respon alliberant un impuls de les hormones adrenalina i cortisol.

Aquestes dues hormones poden causar una reacció al cos, inclosos batecs del cor ràpids, tensió muscular, augment de la pressió arterial i respiració encara més ràpida. Aquesta reacció s'anomena "lluita o fugida", també coneguda com a resposta a l'estrès.

En la seva pitjor forma, aquest estrès psicològic i físic pot exposar el cos a una força addicional per defensar-se. Per exemple, animar-vos a prémer els frens per evitar un accident.

De manera indirecta, aquest estrès psicològic i físic us pot provar de salvar-vos en alguna cosa urgent i perillosa.

No obstant això, si aquesta condició d’estrès psicològic dura prou temps i continua, pot causar malalties mentals i atacar la salut física.

Quina freqüència té aquesta afecció?

L’estrès és una condició a la qual tothom s’enfronta de tant en tant. Podria ser una vegada a curt termini, repetidament a llarg termini. Això es deu a l'estrès a la vostra vida, inclosos:

• Estrès rutinari relacionat amb l’escola, l’estrès derivat d’un mal entorn laboral, problemes familiars i responsabilitats diàries.
• L'estrès s'associa amb canvis negatius sobtats, com ara que la vostra parella o la vostra parella perdeu la feina, divorcieu-vos o contracteu certes malalties.
• Estrès traumàtic experimentat com a resultat d’un esdeveniment, com ara un accident, un desastre natural o un assalt que posa en perill una persona.

Tanmateix, tothom té diferents maneres d’afrontar l’estrès, de manera que hi ha persones que el superen ràpidament i d’altres triguen molt de temps.

Tipus d’estrès

Segons Medline Plus, hi ha dos tipus principals d'estrès que se solen conèixer:

Estrès agut

L’estrès agut és l’estrès a curt termini que desapareix ràpidament. Sentireu aquesta condició quan us trobeu davant d’una situació perillosa, com ara frenar fort el vehicle quan voleu colpejar alguna cosa.

Estrès crònic

L’estrès crònic és l’estrès que dura molt de temps, potser setmanes o mesos. Per exemple, afrontar problemes financers o estrès per viure una vida infeliç a casa.

Pot estar tan acostumat a l’estrès crònic que ni tan sols el reconeixeu com un problema. Si no trobeu maneres de controlar l’estrès, pot provocar problemes de salut.

Símptomes i signes d’estrès

L’estrès crònic pot danyar les defenses naturals del cos i provocar diversos signes i símptomes físics. Els següents són signes i símptomes d’estrès que es produeixen generalment:

• Marejat i vull sortir de determinades situacions.
• Experimentar dolor o tensió en els músculs o les articulacions.
• Estrenyiment de dents o mandíbula tancada.
• Cefalea perquè segueixes pensant en problemes.
• Símptomes d’indigestió, com ara diarrea, restrenyiment o úlceres.
  La gana augmenta ràpidament o disminueix dràsticament.
• Experimentar trastorns del son, com l’insomni.
• El cor batega ràpid.
• Palmes fredes i suades.
• Cos tremolant i cansat.
• Tenir problemes sexuals.

Pot haver-hi signes i símptomes no esmentats anteriorment. Si teniu dubtes sobre certs símptomes, consulteu el vostre metge.

Quan he de consultar un metge?

Si teniu problemes i teniu els signes i símptomes enumerats anteriorment, consulteu immediatament un metge o visiteu un psicòleg. Especialment si les condicions mostren el següent:

• Sent pànic acompanyat d’una respiració ràpida i un batec del cor accelerat.
• L’estrès paralitza les activitats, tant a casa com a la feina.
• L'estrès crea por que no tens control.
• Fets traumàtics experimentats anteriorment.

Causes de l’estrès

Les causes de l’estrès són moltes i solen desencadenar-se per diverses coses que passen a la vida d’una persona, incloses:

• He estat sotmès a molta tensió.
• Davant d’un gran canvi.
• Preocupar-se per alguna cosa.
• No tenir molt ni controlar una situació.
• Té una responsabilitat que es considera molt pesada.
• No tenir feina, activitat o canvi a la vida.
• Davant la incertesa.

Pot haver-hi una cosa important que provoqui l’estrès i, a continuació, s’acumuli amb altres tensions que dificulten la resistència d’una persona.

Factors de risc

Tothom pot experimentar estrès, però hi ha diversos factors que poden fer que el risc de patir estrès sigui superior a d’altres, a saber:

• Ha tingut estrès abans o ha tingut alguna malaltia mental.
• He viscut un esdeveniment traumàtic en el passat.

complicacions per estrès

L'estrès (estrès) que es produeix a llarg termini pot causar efectes negatius, inclosos:

• Hipertensió per pressió psicològica.
• L’estrès sever pot causar malalties del cor.
• Diabetis.
• L’obesitat o la pèrdua de pes de manera dràstica perquè pot provocar trastorns alimentaris.
• Trastorns de depressió o ansietat.
• Problemes de fertilitat.
• Problemes de la pell, com ara acne o èczema.

Si ja teniu certs problemes de salut, els efectes negatius de l'estrès que s'obtindran són l'empitjorament de l'estat o símptomes que esteu experimentant.

Diagnòstic i tractament de l'estrès

La informació proporcionada no substitueix l’assessorament mèdic. Consulteu SEMPRE al vostre metge.

En general, els metges diagnosticaran els trastorns de l’estrès fent algunes preguntes sobre l’esdeveniment traumàtic i els símptomes que experimenta. No es tindran en compte altres causes, com ara problemes de salut, abús de drogues, efectes secundaris mèdics i altres trastorns psicològics.

És possible que siguin necessàries proves de laboratori o altres proves diagnòstiques per descartar completament la causa física dels símptomes.

Si aquestes proves i els resultats de l’examen del metge són normals, el vostre metge pot consultar amb altres especialistes per avaluar i tractar més la vostra condició.

Quins són els tractaments per a l'estrès?

Segons els informes de John Hopkins, alguns dels tractaments recomanats per alleujar l'estrès són:

Teràpia de meditació

S’ha demostrat que la teràpia de meditació és eficaç per controlar l’ansietat i la depressió. Aquesta teràpia es fa fent que el pacient estigui més relaxat i centrat en el control de la respiració i la consciència corporal.

A part d’ajudar a alleujar l’estrès, aquesta teràpia també pot millorar la memòria, la concentració, entrenar-se per controlar millor les seves emocions i tenir bones relacions.

Teràpia cognitiu-conductual (TCC)

La teràpia cognitiu-conductual és un tipus de psicoteràpia que solen patir les persones amb problemes psiquiàtrics. Mitjançant aquesta teràpia, el terapeuta preguntarà sobre pensaments negatius o sentiments d’ansietat que sovint s’enfronten i ajudarà els pacients a superar-los.

Prendre medicaments

Prendre medicaments pot tenir efectes secundaris. Per tant, el tractament de l’estrès sol ser un últim recurs si els mètodes anteriors de control de l’estrès no han funcionat.

Els medicaments amb recepta generalment s’adapten a les malalties mentals que també pugueu tenir. Alguns dels medicaments per a l’estrès amb recepta inclouen antidepressius i antiansietat.

Tractament de l’estrès a casa

A més de seguir el tractament mèdic en una clínica o hospital, també es demanarà a les persones que pateixen estrès que facin un tractament posterior a casa. Aquí hi ha diverses maneres d’ajudar a alleujar l’estrès (estrès) que es pot fer a casa:

A part dels mètodes anteriors, també podeu fer les accions següents per superar aquesta condició.

Menja aliments saludables

Moltes persones eviten l’estrès menjant el màxim possible, de manera que de vegades no paren atenció als aliments que mengen. Tant si esteu sans com si no, l’important és que la pressió de la vostra ment disminueixi després de menjar.

Fins i tot si teniu estrès, també heu de fer una dieta saludable. Es pot menjar alvocat, baies , anacards, iogurt o taronges com a punt de venda.

Aquests aliments saludables poden ajudar-vos a evitar marejos i depressió.

A més, aquests aliments contenen bons nutrients que han demostrat ser capaços d’aportar energia, reduir els nivells de cortisol i augmentar els nivells de l’hormona serotonina (l’hormona feliç).

Aprendre a relaxar-se

Es creu que la relaxació és una manera d’alleujar l’estrès. Les tècniques de relaxació poden desencadenar una resposta de relaxació, que és un estat fisiològic caracteritzat per sentiments càlids i pensaments tranquils. Això és el contrari de la resposta de "lluita o fugida".

Les tècniques de relaxació també poden reduir l’ansietat i la preocupació. Aquest mètode pot augmentar simultàniament la vostra capacitat per fer front a condicions d’estrès tant psicològica com física.

Amb la relaxació, el flux sanguini al cervell augmenta i les ones cerebrals passen d’estar alerta, que mostra un ritme beta a un ritme alfa relaxat.

Les tècniques habituals de relaxació inclouen la respiració profunda del ventre, la meditació, l’escolta de música calmant i activitats com el ioga i el tai-txi.

Amplieu la vostra amistat

La soledat fa que sigui més difícil controlar l’estrès psicològic. Les persones amb una àmplia xarxa d’amics no només tenen una major esperança de vida, sinó que també tenen un risc menor de molts tipus de malalties, en comparació amb les persones que no en tenen.

Com a forma d’alleujar l’estrès (estrès), intenteu ampliar les vostres relacions, parlar amb els amics o fins i tot passar temps amb els éssers estimats per recuperar-vos ràpidament d’un estat estressant de la vostra psicologia.

Prou descans

Dormir i descansar adequadament pot ser una manera d’alleujar l’estrès. En realitat, es tracta d’una prevenció perquè el cos i la ment no se sentin estressats fàcilment.

Nombrosos estudis han demostrat que la falta de son pot ser confús estat d’ànim així com el rendiment cerebral. Si experimentes estrès psicològic i no dorms prou, el teu cos estarà cada vegada més desbordat per defensar-se de les malalties. Per tant, intenteu dormir prou cada nit.

Exercici regular

Fer exercici regularment és la clau per a una vida sana, inclosa la gestió de l’estrès. S'ha demostrat que diversos tipus d'exercici són eficaços per alleujar l'estrès perquè ajuden el cos a alliberar endorfines, que són productes químics del cervell que us fan sentir millor, feliços i tenir una actitud positiva.

Prevenció de l'estrès

L'estrès és una condició que no es pot prevenir. Tot i això, l'estrès que experimenta ha de ser capaç de fer front. D’aquesta manera, l’estrès no s’acumularà i empitjorarà l’estat.

Si teniu dificultats per fer front a l’estrès pel vostre compte, no dubteu a demanar ajuda a un metge o psicòleg.