Taula de continguts:
- Cal consumir dosis elevades de vitamina C?
- Què és millor, la vitamina C dels aliments o suplements?
- La vitamina C a la fruita dura més
- Alguns suplements poden irritar l’estómac
Cada dia necessitem vitamina C per mantenir la resistència. No obstant això, per aconseguir-ho, hi ha diverses fonts i formes. Pot ser directament de menjar com fruites i verdures, també pot ser mitjançant suplements vitamínics. Llavors, a partir d’aliments i suplements, quina és la millor font de vitamina C?
Cal consumir dosis elevades de vitamina C?
Moltes persones prenen vitamina C en dosis elevades, perquè assumir dosis elevades pot enfortir la resistència i mantenir la vitalitat. Tot i que hi ha moltes fonts de vitamina C, els suplements semblen ser l’elecció de moltes persones.
Com es va informar Brúixola , segons un especialista en nutrició clínica i també un metge del Departament de Nutrició, Facultat de Medicina, Universitat d'Indonèsia, Hospital Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, tot i que és important, no vol dir que la vitamina C s'hagi de consumir excessivament.
"La necessitat de vitamina C en adults és de només 75 mil·ligrams al dia. Si es consumeix més d'això, serà excretat del cos ", va dir el doctor Fiastuti.
"La vitamina C és soluble en aigua, de manera que és fàcilment excretada pel cos a través de l'orina". Com que és soluble en aigua, la vitamina C no es pot emmagatzemar al cos massa temps ", va continuar.
Tingueu en compte que la vitamina C és el nutrient més segur i eficaç, segons els experts. Els beneficis del suplement C inclouen la protecció del cos contra un sistema immunitari debilitat, malalties cardiovasculars, problemes de salut prenatal, malalties oculars i fins i tot problemes de pell.
“La vitamina C ha rebut una atenció enorme i amb una bona raó. Els nivells més alts de vitamina C a la sang poden ser un nutrient ideal per a la vostra salut general ", va dir l'investigador Mark Moya, MD, MPH, de la Universitat de Michigan, segons es cita a WebMD .
"No obstant això, la dosi ideal podria ser superior a la recomanada per adequar-la nutricionalment", va afegir Moyad.
Què és millor, la vitamina C dels aliments o suplements?
Molts diuen que la millor font de vitamina C és la fruita, ja que és una font d’aliment natural en comparació amb els suplements.
No obstant això, segons Moyad, el seu propi requisit és d'almenys 500 mil·ligrams diaris. Això és superior al RDA recomanat, 75-90 mil·ligrams al dia per a adults.
És millor obtenir vitamines directament de fruites i verdures o altres aliments naturals. No obstant això, si la vostra dieta és deficitària en vitamina C, és possible que necessiteu suplements addicionals. Moyad recomana 500 mil·ligrams al dia de suplements, a més de menjar 5 fruites i verdures.
La vitamina C a la fruita dura més
El doctor Fiastuti va explicar que, tot i que consumim fins a 1.000 mil·ligrams de vitamina C, no vol dir que duri fins a 10 dies. La vitamina C sortirà del cos cada dia, de manera que serà inútil si consumeix molta vitamina C, fins i tot mitjançant suplements.
No obstant això, va dir el doctor Fiastuti, la vitamina C que es consumeix a través de les fruites durarà més que l’obtenció dels suplements. Les investigacions de la Universitat d’Otago realitzades en ratolins (ratolins) van demostrar que la vitamina C dura més temps al teixit quan s’administra a partir de fruita que de suplements. Els investigadors van demostrar que, després de 2 dies a 1 setmana, tot i que va disminuir dràsticament, els nivells de vitamina C al teixit de ratolins eren encara superiors als donats per la fruita.
Alguns suplements poden irritar l’estómac
Moyad va dir que, si voleu obtenir suficient vitamina C per al vostre cos, no només podeu consumir fruites i verdures de manera constant, sinó que podeu prendre suplements un cop al dia. És segur, eficaç i fàcil de fer. Moyad va afegir que només el 10% -20% dels adults fan el que es recomana menjar 9 fruites i verdures cada dia.
Malauradament, tot i que es recomana prendre 500 mil·ligrams de vitamina C dels suplements, alguns suplements poden irritar l’estómac. Per això, Moyad recomana prendre suplements no àcids.
"El límit segur de vitamina C és de 2.000 mil·ligrams diaris i hi ha una forta evidència que el consum de 500 mil·ligrams diaris és segur", va afegir Moyad.
Si encara esteu confós sobre quin us és adequat i bo, si és millor prendre suplements, menjar només fruita o consumir fruita i suplements junts per obtenir suficient vitamina C, és una bona idea consultar el vostre metge.
Tingueu en compte que la vitamina C mantindrà el vostre cos immune i la necessitareu cada dia. Així que no et quedis curt.
