El millor moment per menjar aliments proteics: matí, tarda o nit?

Els aliments que contenen proteïnes ajuden a construir músculs i a mantenir la força, a perdre pes i a mantenir la salut general del cos. Diversos rols importants que desenvolupen les proteïnes a l’organisme inclouen el suport al creixement, l’augment del sistema immunitari i l’ajuda als processos metabòlics del cos.

Tanmateix, quan és el millor moment per consumir-los? Consulteu la resposta aquí.

És el moment adequat per menjar aliments que contenen proteïnes

La proteïna es troba en aliments com la carn, el peix, els ous, els productes lactis, els fruits secs i les llavors. A part dels aliments que contenen proteïnes, també podeu satisfer les vostres necessitats de proteïna a partir de suplements proteics o llet.

Quant a exactament quan menjar proteïna, tant de fonts d’aliments com de suplements, dependrà de quins siguin els vostres objectius.

Quan menjar aliments proteics si voleu aprimar?

Els aliments rics en proteïnes poden ajudar a augmentar el metabolisme per cremar greixos i reduir la gana mantenint-vos plens durant més temps.

Per obtenir els beneficis de la pèrdua de pes durant una dieta rica en proteïnes, intenteu menjar aliments rics en proteïnes tot el dia. Preneu-vos el temps per menjar amb aperitius també rics en proteïnes, com ara fruits secs i iogurt o llet.

Menjar aliments proteics a cada menjar, inclosos els aperitius, us ajudarà a reduir la ingesta de calories durant tot el dia.

Quan és el millor moment per menjar aliments proteics si voleu construir músculs?

La proteïna és important per construir i enfortir els músculs. A part dels aliments que contenen proteïnes, també podeu assolir aquest objectiu prenent suplements de llet proteica.

Si el múscul fort és el vostre objectiu per consumir moltes proteïnes, hauríeu de compensar-ho amb un exercici regular. sens dubte, no només un esport normal, sinó un esport específicament dirigit a la formació muscular. La ingesta de proteïnes també us pot ajudar a evitar danys als òrgans durant l’entrenament de resistència o l’aixecament de peses.

Si voleu augmentar la massa muscular, podeu consumir proteïnes profundesdues hores després de fer exercici. Amb les notes, primer heu de menjar. Si estàs acostumat a fer exercici amb l’estómac buit, també conegut abans de menjar, s’ha de consumir proteïna immediatament després d’acabar l’exercici.

Quan és el millor moment per menjar aliments proteics si voleu evitar la pèrdua de massa muscular?

A mesura que envelleix, el cos naturalment començarà a perdre massa muscular. Després dels 30 anys, cada any perdreu un 3% de la massa muscular. La pèrdua de massa muscular augmenta el risc de fractures i altres problemes de salut més endavant de la vida.

Per evitar que això passi, és millor menjar de 25 a 30 grams de proteïna en un mateix àpat a l’esmorzar o al sopar. Si augmenta la ingesta de proteïnes a l’esmorzar, això us ajudarà a distribuir les necessitats de proteïnes de manera uniforme durant tot el dia.

Quan és el millor moment per menjar aliments proteics si es vol mantenir la resistència?

Per mantenir la forma física del cos, els aliments que contenen proteïnes són el vostre punt principal. Menjar una dieta proteica combinada amb una font d’hidrats de carboni complexos després de l’entrenament de resistència pot augmentar la resistència i reduir el dolor muscular. La recuperació del dolor muscular també és més ràpida amb la combinació d’aquests dos aliments.

Menja aliments rics en proteïnes i carbohidrats abans, durant i després de fer exercici.

Menja proteïna caseïna abans d’anar a dormir

Bé. Menjar aliments rics en proteïnes a la nit serà tan beneficiós com qualsevol altre moment. De fet, es informa que el consum de proteïnes abans d’anar a dormir és més eficaç per accelerar la construcció muscular i accelerar el temps d’adaptació del cos després de fer exercici.

La proteïna resulta ser més ràpida de digerir i absorbida de manera més efectiva pel cos quan es consumeix abans d’anar a dormir. Això augmenta la disponibilitat de proteïna als músculs per recuperar-se durant la nit.

Si voleu consumir proteïna abans d’anar a dormir, podeu triar la forma de proteïna caseïna. Els aliments que contenen proteïnes de caseïna inclouen productes lactis com ara mató i iogurt, així com suplements de proteïnes de caseïna.

La proteïna caseïna es digereix lentament, de manera que el cos pot proporcionar una ingesta constant de proteïnes durant tota la nit. La investigació mostra que prendre proteïnes de caseïna abans de dormir augmenta el creixement muscular, fins i tot en persones grans menys actives.

x