Zumba durant l’embaràs està bé

Cansat dels mateixos esports quan tens dos anys? No us enganyeu, podeu provar zumba durant l’embaràs. A més de divertit, aquest esport també és molt bo per a la salut de la mare i del fetus. Tanmateix, no us mogueu. Heu de seguir les diverses disposicions per mantenir la seguretat i no posar en perill l’úter.

El Zumba durant l’embaràs és segur i útil

Es recomana fer exercici durant l'embaràs perquè la mare i el fetus es mantinguin sans. A més, mantenir actiu el cos durant l’embaràs ajuda a millorar la circulació i alleuja els rampes i els peus inflats. De fet, l’exercici físic també pot ajudar a augmentar la força i reduir el mal d’esquena, especialment quan l’embaràs comença a augmentar.

Bé, zumba pot ser una selecció d’esports durant l’embaràs, a més de caminar, nedar o fer ioga. Aquest esport és molt divertit perquè es combina amb música i moviments que s’assemblen a la dansa.

Zumba és capaç d’augmentar la producció d’endorfines o hormones feliços al cos. Les endorfines actuen com a analgèsics naturals. La pujada del nivell d’endorfines del cos pot ajudar les dones embarassades a preparar-se per al part estat d’ànim millor. D’aquesta manera, la mà d’obra serà més suau i senzilla.

Coses a tenir en compte quan Zumba està embarassada

A l’hora de decidir fer una classe de zumba o practicar-la vosaltres mateixos, cal tenir en compte una sèrie de coses, a saber:

1. Primera consulta amb un metge

Esports com la zumba són segurs per a les dones embarassades. No obstant això, l'exercici físic també pot ser un risc elevat en alguns embarassos. Per tant, consultar un ginecòleg és el primer pas que cal fer.

2. Ajusteu el moviment

No es poden equiparar els moviments de Zumba durant l’embaràs amb els que feia abans de quedar embarassada. Per a això, feu diversos canvis al moviment segons les condicions. Per exemple, canviar un salt fent un pas llarg o evitar la contorsió del cos per no caure.

3. Reduir la velocitat i limitar el moviment

A part d’ajustar els moviments, també cal frenar-los i limitar-los perquè no s’esgoti massa. Això també es fa per evitar un augment de la temperatura corporal massa alt perquè pot perjudicar la mare i el fetus.

Si ja no podeu xatejar amb la vostra parella perquè no teniu alè, vol dir que us moveu massa i haureu de frenar. Intenteu no recuperar la respiració tant que sigui difícil recuperar la respiració.

4. Beu molta aigua

El següent punt que no s’ha d’ignorar és beure molta aigua abans, durant i després de fer exercici. Això es fa per evitar els perills de la deshidratació. L’aigua també ajuda a estabilitzar la temperatura corporal de la mare, massa calenta a causa de l’exercici.

5. "Escolta" el teu propi cos

No ho oblideu, tot i que és divertit seguir la música i els moviments de l’instructor, encara heu de ser sensibles. Sensible aquí significa "escoltar" i ser conscient dels senyals negatius del cos com ara secrecions vaginals, mals de cap, dolor al pit, marejos, falta d'alè, contraccions uterines i debilitat muscular. Atureu immediatament aquesta activitat si creieu que alguna cosa no funciona amb la vostra condició corporal.

En aplicar aquestes diverses condicions, podeu sentir els beneficis de zumba i minimitzar els riscos negatius quan esteu embarassada.

x